هل الإفراط في تناول الملح يصيبك بالاكتئاب؟.. إليك بعض النصائح

ملح الطعام، يُعد من الأطعمة الأكثر استهلاكًا داخل وجباتنا اليومية لتحسين النكهة والمذاق، ورغم ذلك فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية منها مشاكل بالقلب وضغط الدم، فماذا عن علاقته بالاكتئاب؟

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" العلاقة بين الإفراط في تناول ملح الطعام والشعور بالاكتئاب، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: لدعم ضغط الدم- ما هي بدائل الملح؟

ما العلاقة بين ملح الطعام والشعور بالاكتئاب؟

بدأت الأبحاث الحديثة في دراسة العلاقة المحتملة بين الإفراط في استهلاك الملح والاضطرابات النفسية، ولا سيما الاكتئاب:

1- الالتهاب

يُنظر بشكل متزايد إلى الالتهاب المزمن منخفض الدرجة كعامل مُسبب للاكتئاب، وقد وُجد أن الأنظمة الغذائية الغنية بالصوديوم تُحفز الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، حتى في الدماغ، وقد يُؤثر الالتهاب العصبي على وظائف النواقل العصبية، مما يُغير التحكم في المزاج، وربما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

2- اضطراب محور الأمعاء والدماغ

يتواصل الجهاز الهضمي والدماغ باستمرار عبر محور الأمعاء والدماغ، وقد يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى آثار سلبية على التوازن الدقيق لبكتيريا الأمعاء الميكروبيوم، ويرتبط اضطراب ميكروبيوم الأمعاء بالعديد من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك الاكتئاب، وذلك من خلال تأثيره على الالتهاب، وتخليق النواقل العصبية، والعصب المبهم.

3- اختلال التوازن الهرموني

تشير بعض الأدلة أيضاً إلى أن زيادة الصوديوم قد تعيق اضطراب هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وقد تأكد أن الاضطراب المزمن والمتكرر لآلية الاستجابة للتوتر يُعد أحد عوامل الخطر التي تُحفز الاكتئاب.

4- الآثار غير المباشرة على الصحة البدنية

الإفراط في استهلاك الملح يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومن المفهوم أن الإصابة بمرض جسدي مزمن قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب نتيجة عوامل مثل الألم، وتأثيره على الحياة اليومية، والضيق النفسي.

قد يهمك: 5 خرافات عن تناول الملح قد تضر صحتك

نصائح وقائية يجب أن تعرفها

1- أختر الصوديوم الأقل

أختر الأطعمة التي تحتوي على أقل من 140 ملج من الصوديوم لكل حصة، تجنبًا لحدوث المضاعفات، مع الحصول على النكهة والمذاق المميز.

2- قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة

تشتهر هذه الأطعمة بمحتواها الخفي من الصوديوم، فكر في الوجبات الجاهزة، والحساء المعلب، واللحوم المصنعة، اختر المكونات الطازجة الكاملة كلما أمكن ذلك.

3- طهي الوجبات في المنزل

يُتيح لك هذا التحكم الكامل في كمية الملح التي تضيفها إلى طعامك، جرّب استخدام الأعشاب والتوابل والثوم والبصل وعصير الليمون والخل لإضافة نكهة بدلاً من الاعتماد على الملح فقط.

4- خفض الملح تدريجياً

سيؤدي خفض كمية الملح بشكل مفاجئ وحاد إلى جعل الطعام باهت المذاق في البداية، لذا، قلل استهلاكك للملح تدريجياً مع مرور الوقت حتى تتكيف براعم التذوق لديك.

5- انتبه لمصادر الصوديوم الخفية

اعلم أن بعض الأطعمة التي لا تتوقعها تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم، بما في ذلك بعض حبوب الإفطار والمخبوزات وحتى بعض المشروبات.

6- حافظ على رطوبة جسمك

يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على عمل الكليتين، مما يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد.

مشروبات تساهم في التخلص من الاكتئاب

هناك بعض المشروبات التي تنصح بها الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية، لدورها في تحسين الجهاز العصبي والنواقل العصبية، وتحسن المزاج، وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب من بينها:

1- شاي البابونج أو ما يعرف بـ الكاموميل بخصائصه المهدئة التي تساعد على الاسترخاء وتقليل أعراض القلق المرتبطة بالاكتئاب.

2- الشاي الأخضر الذي يحتوي على أحماض تساعد في تقليل التوتر وتوفير فوائد مضادة للاكتئاب.

3- مشروب الكركم مع الحليب، حيث يحتوي على الكركمين الذي يرفع مستويات الدوبامين والسيروتونين "هرمونات السعادة" في الدماغ.

4- الكاكاو الخام الذي يحسن المزاج بشكل فوري، خاصة في حالات الاكتئاب الموسميـ لكن يفضل تناوله باعتدال.

5- الحليب الدافئ حيث يساعد على الهدوء وتحسين النوم، ويعد من أشهر العلاجات الطبيعية الفعالة للاكتئاب الخفيف.