جفاف الجسم في الصيف
تابعنا على
ترطيب الجسم في الصيف أمر في غاية الأهمية، لزيادة خطر الإصابة بالجفاف مع ارتفاع درجة حرارة الطقس.
كيفية ترطيب الجسم في الصيف
بالإضافة إلى شرب الماء، يمكن ترطيب الجسم في فصل الصيف عن طريق تناول مجموعة من الفواكه والخضراوات يوميًا، وفقًا لموقعي "Times of india" و"EatingWell".
اقرأ أيضًا: طبيب يحذر: جفاف الجسم في الصيف يهددك بمرض قاتل
ترطيب الجسم في الصيف.. فواكه للوقاية من الجفاف
1- البطيخ
يلعب البطيخ دورًا كبيرًا في الحفاظ على ترطيب الجسم في الصيف، لأن الماء يشكل نسبة 90% أو أكثر من إجمالي قيمته الغذائية.
علاوة على ذلك، يساعد البطيه على تبريد الجسم في الصيف، وإمداد بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
ولضمان ترطيب وتبريد الجسم بالاعتماد على البطيخ، يُنصح بوضعه في الثلاجة، وتناوله باردًا.
2- المانجو
يصبح الجسم أكثر ترطيبًا في الصيف عند تناول المانجو، لأنها من الفواكه الصيفية الغنية بالماء، بالإضافة إلى قدرتها على تجديد الطاقة المفقودة بسبب حرارة الطقس العالية.
3- الطماطم
يقل خطر الإصابة بالجفاف في الصيف عند تناول الطماطم بانتظام، لغناها بالمياه، كما تحتوي على مضادات أكسدة، تساعد على حماية الجسم من الإجهاد الحراري الناتج عن الطقس الحار.
4- التوت
84 % هي نسبة الماء المتوفرة في التوت، لذلك يزداد ترطيب الجسم عند تناوله في الصيف، كما يحتوي على البوليفينولات، التي تحد من الإصابة بالأمراض المزمنة.
وكشفت الأبحاث أن تناول التوت بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني والتدهور الإدراكي.
5- الفراولة
تحافظ الفراولة على ترطيب الجسم بفعالية كبيرة في الصيف، لأن الماء المتوفر بها تُقدّر نسبته بحوالي 91%.
كما تمد الفراولة الجسم بجرعة مرتفعة من الفلافونويدات، التي ثبت علميًا أنها تمنع الإصابة بأمراض القلب والسرطان، بفضل خصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات.
قد يهمك: 5 طرق بسيطة لترطيب الجسم في الصيف
ترطيب الجسم في الصيف.. خضراوات للوقاية من الجفاف
1- الخيار
يوفر الخيار حماية كبيرة ضد الإصابة بالجفاف في فصل الصيف، لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، بالإضافة إلى خصائصه المبردة، وفعاليته في خفض حرارة الجسم في الطقس الحار.
كما يمثل الخيار أهمية كبيرة لصحة الجهاز الهضمي، لأنه يساهم في تحسين عملية الهضم.
2- الفلفل الحلو
يمثل الماء أكثر من 90% من إجمالي القيمة الغذائية للفلفل الحلو، لذلك يُنصح بتناوله في فصل الصيف، للحفاظ على ترطيب الجسم.
كما يحتوي الفلفل الحلو على عناصر غذائية في غاية الأهمية لصحة الإنسان، مثل مضادات الأكسدة والبيتا كاروتين وفيتامين سي والمركبات الفينولية.
3- الكوسا
يتميز الأشخاص الذين يتناولون الكوسا في الصيف بحماية كبيرة ضد الإصابة بالجفاف، لأنها من الخضراوات التي تحافظ على ترطيب الجسم، بفضل محتواها المرتفع من الماء، الذي يمثل أكثر من 90% من قيمتها الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك، يحصل الجسم عند تناول الكوسا على عناصر غذائية هامة، مثل الألياف وفيتامين سي واللوتين والزياكسانثين.
4- الخس
تبلغ نسبة الماء في الخس حوالي 96%، لذلك يصبح الجسم أقل عرضة للإصابة بالجفاف عند تناوله بانتظام، نظرًا لخصائصه المرطبة.
كما يوفر الخس للجسم جرعة جيدة من فيتامين ك، الذي يساعد على تنظيم عملية تجلط الدم وتقوية العظام.
5- الكرفس
ترطيب الجسم من أبرز الفوائد التي يقدمها الكرفس لصحة الإنسان، لأن الماء يشكل نسبة 95% من إجمالي قيمته الغذائية.
كما يساهم الكرفس في تعويض المعادن المفقودة عبر العرق في الصيف، خاصةً الصوديوم والبوتاسيوم.
قد يهمك أيضًا: 7 أطعمة تسبب الجفاف في الصيف
