4 أفكار لوجبة الإفطار لتجنب انخفاض الطاقة في منتصف النهار.. تناولها

قد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض مستويات طاقة الجسم أثناء النهار، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب الصحية التي تتطلب استشارة الطبيب المختص وذلك للحد من أي مضاعفات يمكن التعرض لها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي بعض الأفكار لوجبات الإفطار لتجنب انخفاض الطاقة وفقًا لما ذكره موقع "onlymyhealth".

ما هو سبب انخفاض الطاقة أثناء النهار؟

عادة ما يحدث انخفاض الطاقة في منتصف النهار في حالة تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات المكررة و لا تحتوي على بروتين أو ألياف أو دهون صحية، لذلك يجب الحرص على تناول وجبة إفطار صحية لتثبيت مستويات السكر في الدم ودعم مستويات الطاقة بالجسم وزيادة الشعور بالشبع.

اقرأ أيضًا: احذر 4 أطعمة ومشروبات على الإفطار.. طبيب يوضح آثارها الجانبية

ما هي أفكار الإفطار الصحية لتعزيز طاقة الجسم؟

يوجد العديد من أفكار الإفطار التي تساعد في الحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية بعد تناولها، من بينها:

1- الخضار مع الفول سوداني

يساعد تناول الخضراوات مع الفول سوداني في توفير المزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والألياف والدهون الصحية، مما يجعلها وجبة رائعة في إبطاء عملية الهضم ومنع الانخفاضات المفاجئة في نسبة السكر في الدم.

2- البيض والخبز والسلطة

يعتبر البيض مصدراً غنياً بالبروتين، وبالتالي يساعد تناوله في الشعور بالشبع فترة طويلة، وكذلك الخبز كامل الحبة يساهم في إطلاق الكربوهيدرات ببطء، ويفضل إضافة الأفوكادو أو الخضراوات لتعزيز الألياف والدهون الصحية، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

3- الزبادي والمكسرات والفاكهة

يعد الزبادي اليوناني من الأطعمة الغنية بالبروتين والبروبيوتيك المفيد للأمعاء، حيث يمكن تناوله مع بذور الشيا، وبذور الكتان، واللوز، والتوت لتكوين وجبة إفطار متوازنة تدعم استقرار الطاقة، والهضم، ووظائف الدماغ.

4- الشوفان والمكسرات والبذور

الشوفان وحده لا يمكن اعتباره وجبة إفطار صحية، وبالتالي يمكن تعزيزه ببعض الإضافات للحصول على أكبر قدر من الفوائد مثل المكسرات أو البذور أو الحليب أو الزبادي، وذلك بهدف تحسين صحة الجهاز الهضمي وزيادة التركيز والطاقة على المدى الطويل.

قد يهمك: الموز في وجبة الإفطار- 5 أطعمة تناولها معه لزيادة فوائده

ما هي الأطعمة الجيدة لإفطار صحي؟

أوضحت الدكتورة مي تاج الدين، استشاري سلامة الغذاء، أنه من الضروري الإفطار على وجبة خفيفة لمنع ارتفاع السكر في الدم بشكل كبير ومفاجئ، حيث يفضل أن تحتوي على زبادي أو شوفان أو خضروات أو جبن خالي الدسم أو زبدة فول سوداني أو حبوب كاملة أو بيض.