العشاء المبكر، القلب، السكري
تابعنا على
يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول وجبة العشاء في وقت مبكر، اعتقادًا منهم أن هذه العادة تساعد على النوم بشكل أفضل، وهو ما تدعمه بعض الدراسات التي تشير إلى أن توقيت آخر وجبة في اليوم قد يؤثر على جودة النوم وصحة الجسم بشكل عام.
وفي هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو" تأثير تناول العشاء مبكرًا على النوم، وفوائده الصحية المحتملة، وذلك وفقًا لموقع Healthline.
هل يساعد العشاء المبكر على تحسين النوم؟
تناول العشاء قبل النوم بـ4 إلى 5 ساعات قد يساعد على تحسين جودة النوم، لأنه يمنح الجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل الاستلقاء، بالإضافة لذلك فإن تناول الطعام في وقت متأخر قد يؤدي إلى اضطراب النوم، نتيجة استمرار عملية الهضم أثناء الليل أو زيادة احتمالات الإصابة بارتجاع المريء، وهو ما قد يسبب الاستيقاظ المتكرر.
لذلك يُنصح بتجنب تناول الطعام أو المشروبات، خاصة التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، للحد من اضطرابات النوم.
اقرأ أيضًا: أسباب تدفعك لتناول وجبة العشاء مبكرًا
فوائد أخرى للعشاء المبكر
لا تقتصر فوائد تناول العشاء مبكرًا على تحسين النوم فقط، إذ تشير الدراسات إلى أنه قد يحقق فوائد صحية أخرى، من أبرزها:
1- تحسين مستويات السكري في الدم
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول العشاء في السادسة مساءً بدلًا من التاسعة مساءً قد يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم، كما يعزز قدرة الجسم على حرق الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة.
2- دعم عملية التمثيل الغذائي
تشير الأبحاث إلى أن النوم بعد تناول الطعام مباشرة قد يؤدي إلى استمرار ارتفاع مستويات السكر في الدم لفترة أطول، بينما يساعد تناول العشاء مبكرًا على منح الجسم الوقت الكافي للانتقال إلى فترة الصيام الليلي بصورة طبيعية.
3- تقليل خطر أمراض القلب
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون آخر وجبة بعد الساعة التاسعة مساءً يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الأوعية الدموية الدماغية بنسبة 28%، مقارنة بمن يتناولون العشاء قبل الثامنة مساءً.
قد يهمك: تناول وجبة العشاء بعد التاسعة مساءً قد يصيبك بهذا المرض
كما أشارت الدراسة إلى أن تأخير أول وجبة في اليوم، والذي قد يحدث نتيجة تناول العشاء في وقت متأخر، يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
