لماذا يُصاب لاعبو كرة القدم بالشد العضلي؟

04:16 م الخميس 14 مارس 2019
لماذا يُصاب لاعبو كرة القدم بالشد العضلي؟

الشد العضلي

إعلان

كتبت- آلاء نبيل

يعاني عدد كبير من لاعبي كرة القدم من الشد العضلي، والذي قد يجبرهم على مغادرة الملعب في بعض الأحيان.

يحدث الشد العضلي نتيجة عدم الانبساط الكامل للعضلات، أي أن عند انقباض العضلة لا تعود إلى وضعها الطبيعي.

"الكونسلتو" يستعرض أبرز أسباب الشد العضلي وطرق التعامل معه، في السطور التالية:

الدكتور محمد عراقي، استشاري جراحة العظام والكسور والمفاصل، قال إن الإصابة بالشد العضلي تكون نتيجة إهمال عاملين هامين، وهما:

1- الإحماء قبل المباراة

تمارين الإحماء ترفع حرارة الجسم إلى 38 درجة، ما يساعد على إفراز إنزيمات الانقباض والانبساط العضلي، وإهمالها يؤدي للإصابة بالشد العضلي عند بذل أي مجهود.

2- تمارين الإطالة

تساعد تمارين الإطالة على وضع العضلات في راحة وتعمل على إعادة ترتيب الألياف العضلية في وضعها الطبيعي، وبالتالي تكون في وضع ميكانيكي جيد للانقباض العضلة، ما يساهم في التحرك بسرعة جيدة أثناء المباريات.

اقرأ أيضًا: ما سبب حدوث الشد العضلي خاصة في الشتاء؟

أضاف عراقي، أن تمارين الإحماء والإطالة من الضروري أن تكون قبل بدء المباراة لمدة 15 دقيقة لكل منهما، مشيرًا إلى بعض الأسباب الأخرى المتمثلة في:

سوء التغذية

يتسبب في نقصان عناصر الماغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، وبالتالي يتعرض اللاعب إلى الإجهاد العضلي.

عدم تناول الماء بالقدر الكافي

ينتج عنه جفاف الألياف وبالتالي يتعرض اللاعب إلى الشد وقد يصل الأمر إلى تمزق العضلة.

عدم ممارسة الرياضة

الرياضة مجهود عضلي منظم، بينما التمرينات الخاصة بالعضلات تعد مجهود غير منظم ما ينتج عنه إجهاد العضلة في حالة عدم مشاركته بممارسة الرياضة.

عدم النوم الكافي

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يهدد بتمزق العضلات عند بذل مجهود شاق مرة أخرى، حيث ترتخي العضلات خلال النوم وتحصل على القدر الكافي من الراحة المطلوبة بما يسمى ب"الاستشفاء العضلي".

أوضح عراقي، أن هناك بعض العادات التي تقي من الشد العضلي أثناء بذل مجهود شاق أو عند ممارسة الرياضة، تتمثل في:

- اتباع نظام غذائي صحي.

- ممارسة الرياضة المنتظمة.

- ضرورة النوم لوقت كافٍ.

- تناول الماء قبل التمارين وخلاله وبعد الانتهاء منه.

الأخبار المتعلقة

  • تعاني من الشد العضلي كثيرا؟.. تمارين بسيطة تخلصك منه

    تعاني من الشد العضلي كثيرا؟.. تمارين بسيطة تخلصك منه

  • بعد ميدو والشناوي.. تعرف على خطورة حقن الكورتيزون على اللاعبين

    بعد ميدو والشناوي.. تعرف على خطورة حقن الكورتيزون على اللاعبين

  • مرض قاتل يهدد لاعبي كرة القدم..تعرف عليه

    مرض قاتل يهدد لاعبي كرة القدم..تعرف عليه

  • كيف يؤثر تدلي الساقين خلال الجلوس على العضلات؟

    كيف يؤثر تدلي الساقين خلال الجلوس على العضلات؟

  • ما سبب حدوث الشد العضلي خاصة في الشتاء؟

    ما سبب حدوث الشد العضلي خاصة في الشتاء؟

  • فوز أو خسارة.. 7 مخاطر احذرها أثناء مشاهدة المباريات الرياضية (صور)

    فوز أو خسارة.. 7 مخاطر احذرها أثناء مشاهدة المباريات الرياضية (صور)

أحدث الموضوعات

  •  يفعله الكثيرون.. العلماء يكتشفون سببًا رئيسيًا وراء تطور السرطان

    يفعله الكثيرون.. العلماء يكتشفون سببًا رئيسيًا وراء تطور السرطان

    التقريرالتالي يستعرض سبب رئيسي وراء تطور مرض السرطان

  • تسبب مرض خطير.. دراسة تحذر من خطورة أبخرة اللحام

    تسبب مرض خطير.. دراسة تحذر من خطورة أبخرة اللحام

    التقرير التالي يستعرض دراسة جديدة تؤكد خطورة أبخرة اللحام تسبب مرض خبيث

  • ثمنه2.1مليون دولار.. تعرف على أغلي دواء في العالم

    ثمنه2.1مليون دولار.. تعرف على أغلي دواء في العالم

    التقرير التالي يستعرض ثمن أغلى عقار بالعالم تعرف على التفاصيل.

  •   "تعالج الاكتئاب" فوائد مذهلة للأسماك.. تعرف عليها

    "تعالج الاكتئاب" فوائد مذهلة للأسماك.. تعرف عليها

    التقرير التالي يستعرض فوائد مذهلة للأسماك.. تعرف عليها

  • خبيرة تغذية توضح مخاطر الإفراط في شرب المياه

    خبيرة تغذية توضح مخاطر الإفراط في شرب المياه

    ظل الاعتقاد السائد حتى وقتنا الحالي، أن كثرة تناول المياه طوال اليوم مفيد جدًا للجسم، لكن دراسة علمية حديثة حذرت من ذلك لتسببه في نقص الصوديوم في جسم الإنسان مما يسبب أضرارًا له.

  • أطباء يطورون طريقة جديدة لعلاج مرضى داون داخل الرحم

    أطباء يطورون طريقة جديدة لعلاج مرضى داون داخل الرحم

    اكتشف أطباء في جامعة روتجرز في الولايات المتحدة علاجًا جديدًا لمتلازمة البله المغولي المعروفة بـ"حالة داون"، يعتمد على تعديل الجين المسبب للمرض داخل رحم الأم، قبل وضع الجنين.

  • يحميك من العطش.. تعرف على فوائد غسل الأسنان في رمضان

    يحميك من العطش.. تعرف على فوائد غسل الأسنان في رمضان

    مع شدة ارتفاع درجات الحرارة والصيام والانقطاع عن تناول الطعام والشراب لفترات طويلة يعاني الكثير من الصائمين من رائحة الفم الكريهة، وجفاف الفم المسبب للعطش الشديد.

  • في حالة وجود خلخلةفي الاسنان الاماميه؛ هل يمكن الحفاظ على هذه الأسنان أم

    في حالة وجود خلخلةفي الاسنان الاماميه؛ هل يمكن الحفاظ على هذه الأسنان

    بالشعة والكشف هنعرف درجة الخلخله والسبب سواء كان تاكل عظم او التهابات لثة ...وعلى حسب الدرجة والسبب نقدر نحدد خطة العلاج 

  • مفاجأة.. علاج جديد لضمور العضلات يقضى على المرض نهائيًا

    مفاجأة.. علاج جديد لضمور العضلات يقضى على المرض نهائيًا

    وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على علاج جيني جديد لمرضى ضمور العضلات الشوكي الذي يعتبر أحد أكثر أسباب وفاة الأطفال شيوعًا.

  •  ديلي ميل: اتهامات لرونالدو بتضليل جمهوره بعد إعلان "Six pad"

    ديلي ميل: اتهامات لرونالدو بتضليل جمهوره بعد إعلان "Six pad"

    ادعت صحيفة الديلي ميل البريطانية أن نجم كرة القدم العالمي كريستيانو رونالدو يواجه اتهامات بالتضليل لجمهوره عقب ترويجه لجهاز جديد من إنتاج شركة "Six pad"، باعتباره وسيلة رائعة لبناء العضلات.

  • أوقات كتير بتجيلي أفكار عدوانية ضد اللي حواليا حتى اقرب الناس ليا ومش عارف

    أوقات كتير بتجيلي أفكار عدوانية ضد اللي حواليا حتى اقرب الناس ليا

    هذا نوع من الوسواس القهرى بسبب ضغط نفسي لا تخاف من شيىء ولا تحتاج الى علاج الا اذا اصبحت الحالة تؤثر على حياتك العملية والاجتماعية 

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين