نقصه يهددك بهذه الأمراض.. إليك مصادر فيتامين ب

02:59 م السبت 23 مارس 2019

إعلان

كتبت - مادي غيث

يعتبر فيتامين ب من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان، لإنه يقوم بتنظيم حركة الأمعاء والجهاز الهضمي، فضلًا عن فوائده العديدة للجهاز العصبي، والإفراط في تناول أطعمته ليس له وقعًا ضارًا على الصحة، ولكن لماذا؟

فوائد فيتامين ب

يقول الدكتور سيد حمّاد، أستاذ التغذية بالمعهد القومي للتغذية، إن فيتامين ب ليس له أضرارًا على الإنسان، خاصةً إذا أفرط الشخص في تناول مصادره، لسرعة ذوبانه في المياه، مضيفًا أن من أبرز فوائده للصحة العامة:

- تنظيم عمل الجهاز العصبي، ما يزيد من التركيز والقدرة الذهنية.

- تنظيم عمل الجهاز الهضمي، ما يجنبه تشنجات القولون وانتفاخ المعدة.

- يحمي من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس.

- يحمي الجسم من فقر الدم.

- يمد الجسم بالطاقة اللازمة.

أضرار نقص فيتامين ب

ويؤكد حماد أن لنقص فيتامين ب آثار جانبية على صحة الإنسان، ومنها:

- التقرحات الجلدية.

- نقص فيتامين ب7، يمكن أن يسبب مرض البلاجرا الجلدي أو خشونة الجلد، وهو أحد أمراض الناتجة عن سوء التغذية، وافتقار الجسم إلى الفيتامينات.

- نقص فيتامين ب1، يؤدي إلى الإصابة بمرض البري، وهو عبارة عن رعشة في الأطراف، ويصاحبها تورم الجسم.

مصادر فيتامين ب

ويضيف أستاذ التغذية العلاجية أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب، ومن أهمها:

أطعمة تحتوي على فيتامين ب 1،2،3،6،7،9

- الحبوب بمشتقاتها، وخاصةً التي لم ينزع عنها القشرة الخارجية، أو أضيف إليها مواد صناعية، مثل "الفول، والعدس، والقمح، والذرة".

- المكسرات.

- الخضروات، خاصةً "الورقية، والبطاطس، والبطاطا".

- الخميرة التي تستخدم في تحضير المخبوزات.

- الموز.

- التفاح.

- الفواكة المجففة، كالبلح والتين.

أطعمة تحتوي على فيتامين ب12

تعتبر المنتجات الحيوانية من الأطعمة الغنية بهذا النوع من الفيتامين، ومن أهمها:

- اللحوم، سواء الدجاج أو اللحم الأحمر.

- الأسماك.

- منتجات الألبان.

- صفار البيض.

اقرأ أيضًا: ما الفرق بين أنيميا نقص حمض الفوليك ونقص فيتامين ب12؟

قد يهمك: نقص فيتامين «B12» وحمض الفوليك ينذر بخطر على المدى الطويل

الأخبار المتعلقة

  •  "مش بكترها".. تناول هذه الكمية من اللحوم يصيبك بمخاطر مميتة

    "مش بكترها".. تناول هذه الكمية من اللحوم يصيبك بمخاطر مميتة

  • يساعد على التخسيس ويقوي المناعة.. فوائد لا تتوقعها للممبار

    يساعد على التخسيس ويقوي المناعة.. فوائد لا تتوقعها للممبار

  • هل تناول الموز مع البيض يهددك بالوفاة؟

    هل تناول الموز مع البيض يهددك بالوفاة؟

  • يحتوي على الزئبق ويدمر الكبد.. تعرف على أضرار الكاتشب

    يحتوي على الزئبق ويدمر الكبد.. تعرف على أضرار الكاتشب

  •  واظب عليها.. منتجات الألبان تساهم في سعادتك بتلك الطريقة

    واظب عليها.. منتجات الألبان تساهم في سعادتك بتلك الطريقة

  •  لكارهي الأسماك..أطعمة غنية بالأوميجا3 منها عين الجمل

    لكارهي الأسماك..أطعمة غنية بالأوميجا3 منها عين الجمل

أحدث الموضوعات

  • هل الشاي الأخضر وحده يكفي لإنقاص الوزن؟

    هل الشاي الأخضر وحده يكفي لإنقاص الوزن؟

    يثار الجدل حول فوائد الشاي الاخضر فهل وحده يكفي لإنقاص الوزن أم أن هناك عوامل أخرى يجب أن تتوفر حتى يأتي بالنتيجة المثالية.. فما هي؟

  •  عسر الجماع .. تعرف على أسباب آلام مابعد العلاقة الحميمة

    عسر الجماع .. تعرف على أسباب آلام مابعد العلاقة الحميمة

    غالبًا ما يعاني الرجال والنساء من آلام شديدة أثناء أو بعد ممارسة العلاقة الجميمة، تعرف على الأسباب وطرق العلاح.

  • شخصية تشككية مضطربة.. أطباء يوضحون التحليل النفسي لواقعة ذبح آدم

    شخصية تشككية مضطربة.. أطباء يوضحون التحليل النفسي لواقعة ذبح آدم

    "الكونسلتو" يستعرض التحليل النفسي لارتكاب هذه الجريمة، في السطور التالية:

  • 5 عناصر أساسية لتحسين اللياقة الذهنية

    5 عناصر أساسية لتحسين اللياقة الذهنية

    تعتمد اللياقة الذهنية بشكل أساسي على التغذية الجيدة وشرب الماء بكميات كافية، والمواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية.

  • المشي حافيًا يقوي عظام طفلك.. كيف ذلك؟

    المشي حافيًا يقوي عظام طفلك.. كيف ذلك؟

    المشي حافيًا بالنسبة للطفل في فصل الربيع تحديدًا يقوي عظام القدم والعضلات.. فكيف ذلك؟

  • دراسة: تلوث الهواء يؤثر على نمو الجنين

    دراسة: تلوث الهواء يؤثر على نمو الجنين

    التعرض للتلوث لا يؤثر على صحة الحامل فحسب، بل على نمو الجنين.. تعرف على التفاصيل من خلال هذا التقرير

  • تفاصيل إصابة خادم ندياي حارس المرمى الذي أبكى زملاءه

    تفاصيل إصابة خادم ندياي حارس المرمى الذي أبكى زملاءه

    كثيرًا ما يتعرض لاعبي كرة القدم للاصابات، ولكن تلك الإصابة تعتبر الأخطر.. تعرف على التفاصيل من هذا التقرير

  •  لمن فقدوا أطرافهم.. شركة عربية ناشئة تصمم أطرافًا 3D

    لمن فقدوا أطرافهم.. شركة عربية ناشئة تصمم أطرافًا 3D

    شركة عربية ناشئة نجحت في تصميم أطرافا صناعية متحركة بتكلفة أقل

  • تحذيرات من استخدام واقي الشمس القديم .. هذه علامات انتهاء صلاحيته

    تحذيرات من استخدام واقي الشمس القديم .. هذه علامات انتهاء صلاحيته

    استخدام واقي الشمس القديم الذي انتهت مدة صلاحيته يضر بالبشرة

  • كيف تحمي نفسك من مخاطر النوبة القلبية؟.. تناول هذا الطعام

    كيف تحمي نفسك من مخاطر النوبة القلبية؟.. تناول هذا الطعام

    توصل العلماء إلى أن هناك طريقة تقلل من مخاطر الإصابة بالنوبة القلبية.. وهو تناول وجبة بعينها

  • انتبه تناول العيش السن للرجيم لا يسبب هشاشة العظام فقط ..أضراره كثيرة

    انتبه تناول العيش السن للرجيم لا يسبب هشاشة العظام فقط ..أضراره كثيرة

    يخشى بعض متبعي الدايت من تناول العيش السن على اعتبار أنه يتسبب في هشاشة العظام ويضر الجسم بشكل كبير.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين