نقصه يهددك بهذه الأمراض.. إليك مصادر فيتامين ب

02:59 م السبت 23 مارس 2019

إعلان

كتبت - مادي غيث

يعتبر فيتامين ب من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان، لإنه يقوم بتنظيم حركة الأمعاء والجهاز الهضمي، فضلًا عن فوائده العديدة للجهاز العصبي، والإفراط في تناول أطعمته ليس له وقعًا ضارًا على الصحة، ولكن لماذا؟

فوائد فيتامين ب

يقول الدكتور سيد حمّاد، أستاذ التغذية بالمعهد القومي للتغذية، إن فيتامين ب ليس له أضرارًا على الإنسان، خاصةً إذا أفرط الشخص في تناول مصادره، لسرعة ذوبانه في المياه، مضيفًا أن من أبرز فوائده للصحة العامة:

- تنظيم عمل الجهاز العصبي، ما يزيد من التركيز والقدرة الذهنية.

- تنظيم عمل الجهاز الهضمي، ما يجنبه تشنجات القولون وانتفاخ المعدة.

- يحمي من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس.

- يحمي الجسم من فقر الدم.

- يمد الجسم بالطاقة اللازمة.

أضرار نقص فيتامين ب

ويؤكد حماد أن لنقص فيتامين ب آثار جانبية على صحة الإنسان، ومنها:

- التقرحات الجلدية.

- نقص فيتامين ب7، يمكن أن يسبب مرض البلاجرا الجلدي أو خشونة الجلد، وهو أحد أمراض الناتجة عن سوء التغذية، وافتقار الجسم إلى الفيتامينات.

- نقص فيتامين ب1، يؤدي إلى الإصابة بمرض البري، وهو عبارة عن رعشة في الأطراف، ويصاحبها تورم الجسم.

مصادر فيتامين ب

ويضيف أستاذ التغذية العلاجية أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب، ومن أهمها:

أطعمة تحتوي على فيتامين ب 1،2،3،6،7،9

- الحبوب بمشتقاتها، وخاصةً التي لم ينزع عنها القشرة الخارجية، أو أضيف إليها مواد صناعية، مثل "الفول، والعدس، والقمح، والذرة".

- المكسرات.

- الخضروات، خاصةً "الورقية، والبطاطس، والبطاطا".

- الخميرة التي تستخدم في تحضير المخبوزات.

- الموز.

- التفاح.

- الفواكة المجففة، كالبلح والتين.

أطعمة تحتوي على فيتامين ب12

تعتبر المنتجات الحيوانية من الأطعمة الغنية بهذا النوع من الفيتامين، ومن أهمها:

- اللحوم، سواء الدجاج أو اللحم الأحمر.

- الأسماك.

- منتجات الألبان.

- صفار البيض.

اقرأ أيضًا: ما الفرق بين أنيميا نقص حمض الفوليك ونقص فيتامين ب12؟

قد يهمك: نقص فيتامين «B12» وحمض الفوليك ينذر بخطر على المدى الطويل

الأخبار المتعلقة

  • بخلاف منتجات الألبان.. أطعمة ومشروبات مفيدة لصحة العظام

    بخلاف منتجات الألبان.. أطعمة ومشروبات مفيدة لصحة العظام

  • يعزز الخصوبة.. إليك كل ما تريد معرفته عن فيتامين "E"

    يعزز الخصوبة.. إليك كل ما تريد معرفته عن فيتامين "E"

  • منها السلمون.. 10 مصادر طبيعية تعوض نقص فيتامين "ب" في الجسم

    منها السلمون.. 10 مصادر طبيعية تعوض نقص فيتامين "ب" في الجسم

  • تجنب هذا النوع من الأسماك عند الإفطار.. يهددك بالعطش أثناء الصيام

    تجنب هذا النوع من الأسماك عند الإفطار.. يهددك بالعطش أثناء الصيام

  • انتبه.. فيتامين "ب" يسبب كسور الفخذ في هذه الحالة

    انتبه.. فيتامين "ب" يسبب كسور الفخذ في هذه الحالة

  • ضروري للأظافر والشعر.. إليك أنواع وفوائد فيتامين B

    ضروري للأظافر والشعر.. إليك أنواع وفوائد فيتامين B

أحدث الموضوعات

  • بخلاف الأخضر.. 4 أنواع آخرى من الشاي تساعد على التخسيس

    بخلاف الأخضر.. 4 أنواع آخرى من الشاي تساعد على التخسيس

    أكد بعض الخبراء أن هناك أنواع من الشاي تساعد على فقدان الوزن، بخلاف الشاي الأخضر

  • تعالج الإمساك وتساعد على التخسيس.. 6 فوائد مذهلة للمياه

    تعالج الإمساك وتساعد على التخسيس.. 6 فوائد مذهلة للمياه

    تعتبر المياه من المشروبات التي تمثل أهمية كبيرة للإنسان، نظرًا لفوائدها العديدة على الصحة العامة.

  • أبرزها العنف.. 4 أسباب وراء آلام الجماع عند النساء

    أبرزها العنف.. 4 أسباب وراء آلام الجماع عند النساء

    تعاني بعض السيدات من الشعور بآلام شديد عند ممارسة العلاقة الحميمة، ما يشير إلى إصابتهن ببعض المشكلات الصحية

  • تكلفته 34 مليون جنيه استرليني.. علاج جديد من سم العقرب

    تكلفته 34 مليون جنيه استرليني.. علاج جديد من سم العقرب

    أثتبت دراسة حديثة، فعالية سم العقرب في علاج الالتهابات التي تهدد الإنسان، بالقضاء على البكتيريا المسببة لها.

  • منها الأسبرين.. أدوية تهدد أسنانك بمخاطر متعددة

    منها الأسبرين.. أدوية تهدد أسنانك بمخاطر متعددة

    أحيانًا يكون لبعض الأدوية آثار جانبية على الأسنان، ما يهددها ببعض المشكلات الصحية، كالتسوس.

  • تعرف على السرطان الذي أنهى حياة وصيفة ملكة جمال لبنان

    تعرف على السرطان الذي أنهى حياة وصيفة ملكة جمال لبنان

    توفيت أمس، ميشيل الحجل، بعد صراع مع السرطان، الذي عاد وتغلب عليها بعد أسابيع من إعلانها الانتصار عليه.

  • الآيس كريم يصيب طفل بمرض جلدي خطير.. كيف حدث ذلك؟

    الآيس كريم يصيب طفل بمرض جلدي خطير.. كيف حدث ذلك؟

    أصيب طفل يبلغ من العمر 5 سنوات، بمرض جلدي حول فمه، بعد تناوله الأيس كريم.

  • في يومها.. 15 فائدة للطعمية منها إنقاص الوزن والتخلص من السموم

    في يومها.. 15 فائدة للطعمية منها إنقاص الوزن والتخلص من السموم

    الطعمية من الأكلات الشعبية الشائعة في مصر، لمذاقها الرائع وفوائدها المتعددة، ويحتفل البعض بيوم الطعمية كونها أكثر وجبة شعبية انتشارًا في الشرق الأوسط.

  • دراسة صادمة.. ارتداء حذائك المتسخ بالمنزل يمنع عن أطفالك مرض خطير

    دراسة صادمة.. ارتداء حذائك المتسخ بالمنزل يمنع عن أطفالك مرض خطير

    كشفت دراسة حديثة، أن ارتداء الحذاء المتسخ داخل المنزل يجعل الأطفال أقل عرضة للإصابة بمرض خطير.

  • رغم احتياطات العلاقة الحميمة  لماذا يحدث الحمل؟

    رغم احتياطات العلاقة الحميمة لماذا يحدث الحمل؟

    يجهل الكثير من المتزوجين أسباب حدوث حمل رغم أتخاذهم الاحتياطات اللازمة قبل ممارسة العلاقة الحميمة أو أثنائها

  • تشكو من صعوبة النوم؟.. مشروبات تساعدك على الاسترخاء ليلًا (صور)

    تشكو من صعوبة النوم؟.. مشروبات تساعدك على الاسترخاء ليلًا (صور)

    تساعد بعض المشروبات سواء الباردة أو الساخنة على النوم بشكل مثالي لدى أولئك الذين يعانون من صعوبة النوم

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين