علاج آلام أسفل الظهر يبدأ من حذائك.. 8 نصائح للتغلب عليها

06:23 م الثلاثاء 10 سبتمبر 2019
علاج آلام أسفل الظهر يبدأ من حذائك.. 8 نصائح للتغلب عليها

طرق لعلاج الام اسفل الظهر

إعلان

كتبت - نورهان الصباغ:

آلام أسفل الظهر، من المشكلات التي يعاني منها بعض الأشخاص مع التقدم في العمر أو بعد القيام بالأعمال الشاقة، وقد تفقد المصابين بها القدرة على المشي والوقوف والنوم، فكيف يمكن التغلب عليها؟

يستعرض " الكونسلتو" في هذا التقرير التالي، 8 طرق لتخفيف آلام أسفل الظهر، وفقًا لموقع "Prevention".

1- ارتداء أحذية رياضية

ينصح الأطباء بعدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، لأنها تسبب تقوس الظهر، وبالتالي يزداد الشعور بالألم عند الحركة، لذلك يفضل استبدالها بالأحذية الرياضية، لأنها أكثر أمانًا على صحة العظام والمفاصل.

2- كمادات الباردة والساخنة

يشير ليزا ديستيفانو، أستاذ مشارك في كلية طب العظام بجامعة ميشيغان، إلى ضرورة التبديل بين الكمادات الباردة والإرب الساخنة للتغلب على آلام أسفل الظهر، موضحًا أن الكمادات الباردة تقلل من تدفق الدم بالشعيرات الدموية الموجودة بهذه المنطقة، ما يخفف من حدة التورم، ومن ناحية أخرى تساعد الإرب الساخنة على استرخاء العضلات وتعزيز الدورة الدموية، والتقليل من حد الآلام المصاحبة للالتهابات.

3- تجديد مرتبة السرير

يساهم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، خاصةً عند الاستلقاء على مرتبة مريحة، في التخلص من آلام أسفل الظهر، لذا ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 8 أو 10 سنوات.

وهذا ما أكدته طبيبة بجامعة ميشغان، مضيفةً الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، لا يجب أن يناموا على مراتب ثابتة، بل يفضل أن تكون متوسطة الثبات، لأنها سوف تساعدهم على التخلص من تلك المشكلة.

اقرأ أيضًا: 5 أسباب محتملة لآلام الظهر.. بينها التدخين

4- التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية، مثل "الامتدادات اللطيفة، والمشي، واليوجا" على تثبيت العمود الفقري ومنع اختلالات العضلات، بحسب الدكتور نيل أناند، أستاذ جراحة العظام.

5- العلاج الطبيعي

يساهم العلاج الطبيعي بالموجات الصوتية والتحفيز الكهربائي في التغلب على آلام الظهر، لأنها تساعد على تقوية العضلات الأساسية والباسطة الخلفية.

6- الإبر الصينية

يخفف العلاج بالإبر الصينية من أعراض آلام أسفل الظهر، حيث تساهم في تخفيف التهابات المفاصل، بحسب الدراسات التي أجريت على الطب الصيني.

7- تحسين الحالة المزاجية

التفكير والتركيز على هذه الآلام، قد يزيد الأمر سوءًا، لذلك يجب تحسين الحالة المزاجية بأي طريقة، كممارسة التمارين الرياضية، مثل اليوجا، التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الطاقة السلبية.

8- الأدوية المضادة للالتهابات

عادةً ما تحدث الإصابة بآلام أسفل الظهر، نتيجة القيام بالأعمال الشاقة، الأمر الذي يصيب العضلات بالإجهاد والأربطة والمفاصل بالالتهابات، لذلك ينصح باستخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، مثل "الموترين، والإيبروفن، والنبروكسين، وأدفيل"، للتعافي من تلك المشكلة، ولكن يجب عدم تناولها أكثر من 10 أيام تحت إشراف الطبيب المختص، لأنها تتسبب في الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.

قد يهمك: بينها ضعية نومك.. إليك أسباب آلام العضلات وطرق الوقاية منها

الأخبار المتعلقة

  • منها تناول الزبادي.. 4 طرق طبيعية تجنبك آلام التهابات الأمعاء

    منها تناول الزبادي.. 4 طرق طبيعية تجنبك آلام التهابات الأمعاء

  •  إليك أبرز 6 أوضاع للنوم وتأثيرها على الصحة.. أيهم تفضّل؟

    إليك أبرز 6 أوضاع للنوم وتأثيرها على الصحة.. أيهم تفضّل؟

  • احذرها.. 5 وضعيات جلوس خاطئة تهددك بهذه الأمراض (صور)

    احذرها.. 5 وضعيات جلوس خاطئة تهددك بهذه الأمراض (صور)

  • إجراءات يجب اتباعها بعد التعافي من سرطان الثدي

    إجراءات يجب اتباعها بعد التعافي من سرطان الثدي

أحدث الموضوعات

  • لأول مرة.. إجراء عملية زرع يد من متبرع حي

    لأول مرة.. إجراء عملية زرع يد من متبرع حي

    أجرى الأطباء أول عملية زرع يد في العالم من متبرع حي، وتم تنفيذ العملية في مستشفى عسكري فيتنامي في يناير الماضي.

  • تعرف على سرطان الأثنى عشر الذي أصاب الرئيس الراحل مبارك

    تعرف على سرطان الأثنى عشر الذي أصاب الرئيس الراحل مبارك

    أصيب الرئيس الأسبق محمد حسني مبارك بسرطان في الأثنى عشر، وخضع على إثره لجراحة استئصال للورم الذي يعد من أندر أنواع السرطان إذ يصيب واحد من كل مليون شخص، والأكثر عرضة للإصابة به من تجاوزوا الستين عام.

  • منزلك شديد البرودة في الشتاء؟.. إليك مخاطره والطرق الصحية للتدفئة

    منزلك شديد البرودة في الشتاء؟.. إليك مخاطره والطرق الصحية للتدفئة

    تقل درجة الحرارة في بعض المنازل مقارنة بغيرها، ما يزيد مخاطر إصابة سكان هذه المنازل بمشكلات صحية خطيرة تصل إلى حد السكتات الدماغية.

  • أبرزها السرطان.. 5 أمراض عانى منها الرئيس الراحل مبارك

    أبرزها السرطان.. 5 أمراض عانى منها الرئيس الراحل مبارك

    التقرير التالي يستعرض أبرز الأمراض والوعكات الصحية التي تعرض الرئيس الراحل محمد حسني مبارك

  • طبيب مبارك: الرئيس الراحل عانى من سرطان الأثنى عشر والرجفان الأذيني

    طبيب مبارك: الرئيس الراحل عانى من سرطان الأثنى عشر والرجفان الأذيني

    توفي منذ قليل الرئيس الأسبق محمد حسني مبارك عن عمر يناهز الـ92 عامًا، وفقًا لما أعلنه التلفزيون المصري، اليوم الثلاثاء، وذلك بعد تدهور حالته الصحية في الآونة الأخيرة.

  • إصابة نائب وزير الصحة الإيراني بفيروس كورونا

    إصابة نائب وزير الصحة الإيراني بفيروس كورونا

    نشر نائب وزير الصحة الإيراني علي رضا وهاب زاده عبر حسابه الشخصي على التويتر تغريدة أكد فيها إصابة نائب وزير الصحة الإيراني الآخر أيرج حريرجي بفيروس كورونا الجديد.

  • بالأسعار.. إليك قائمة بأبرز أدوية دهون الكبد ونصائح للوقاية منها

    بالأسعار.. إليك قائمة بأبرز أدوية دهون الكبد ونصائح للوقاية منها

    يعتبر الكبد العضو الرئيسي في جسم الإنسان المسؤول عن إزالة السموم، وتنقية الدم من المركبات الضارة، التي تهدد صحة الجسم، وتزيد فرص الإصابة بالأمراض، وقد تترسب بعض الدهون التي تؤدي إلى إصابة الكبد بالالتهاب، فكيف يمكن علاجها؟

  • منها قشر الموز.. أغرب 5 منتجات لخسارة الوزن (صور)

    منها قشر الموز.. أغرب 5 منتجات لخسارة الوزن (صور)

    يسعى الكثير من الراغبين في خسارة الوزن الزائد إلى اتباع العديد من الطرق للوصول إلى هذا الهدف، حتى وإن اضطروا أحيانًا إلى تناول بعض المنتجات غير المألوفة.

  • الكويت تسجل 8 حالات بفيروس كورونا.. وارتفاع الإصابات في البحرين

    الكويت تسجل 8 حالات بفيروس كورونا.. وارتفاع الإصابات في البحرين

    أعلنت الكويت والبحرين، الثلاثاء، اكتشاف حالات جديدة مصابة بفيروس "كورونا" المستجد، جميعهم كانوا قادمين من إيران.

  • التعرق الليلي ينذرك بهذا النوع من السرطان

    التعرق الليلي ينذرك بهذا النوع من السرطان

    يوجد أكثر من 200 نوع مختلف من السرطان، لذا تختلف الأعراض حسب المكان الذي يبدأ فيه المرض، والمكان الذي ينتشر إليه.

  • بالأرقام.. 7 دول عربية وصل إليها فيروس كورونا (صور)

    بالأرقام.. 7 دول عربية وصل إليها فيروس كورونا (صور)

    ترتفع حالات الإصابة بفيروس كورونا يومًا بعد يوم على مستوى العالم، حتى وصل إلى العديد من الدول العربية وذلك وسط إجراءات مكثفة للسيطرة عليه.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين