علاج آلام أسفل الظهر يبدأ من حذائك.. 8 نصائح للتغلب عليها

06:23 م الثلاثاء 10 سبتمبر 2019
علاج آلام أسفل الظهر يبدأ من حذائك.. 8 نصائح للتغلب عليها

طرق لعلاج الام اسفل الظهر

إعلان

كتبت - نورهان الصباغ:

آلام أسفل الظهر، من المشكلات التي يعاني منها بعض الأشخاص مع التقدم في العمر أو بعد القيام بالأعمال الشاقة، وقد تفقد المصابين بها القدرة على المشي والوقوف والنوم، فكيف يمكن التغلب عليها؟

يستعرض " الكونسلتو" في هذا التقرير التالي، 8 طرق لتخفيف آلام أسفل الظهر، وفقًا لموقع "Prevention".

1- ارتداء أحذية رياضية

ينصح الأطباء بعدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، لأنها تسبب تقوس الظهر، وبالتالي يزداد الشعور بالألم عند الحركة، لذلك يفضل استبدالها بالأحذية الرياضية، لأنها أكثر أمانًا على صحة العظام والمفاصل.

2- كمادات الباردة والساخنة

يشير ليزا ديستيفانو، أستاذ مشارك في كلية طب العظام بجامعة ميشيغان، إلى ضرورة التبديل بين الكمادات الباردة والإرب الساخنة للتغلب على آلام أسفل الظهر، موضحًا أن الكمادات الباردة تقلل من تدفق الدم بالشعيرات الدموية الموجودة بهذه المنطقة، ما يخفف من حدة التورم، ومن ناحية أخرى تساعد الإرب الساخنة على استرخاء العضلات وتعزيز الدورة الدموية، والتقليل من حد الآلام المصاحبة للالتهابات.

3- تجديد مرتبة السرير

يساهم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، خاصةً عند الاستلقاء على مرتبة مريحة، في التخلص من آلام أسفل الظهر، لذا ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 8 أو 10 سنوات.

وهذا ما أكدته طبيبة بجامعة ميشغان، مضيفةً الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، لا يجب أن يناموا على مراتب ثابتة، بل يفضل أن تكون متوسطة الثبات، لأنها سوف تساعدهم على التخلص من تلك المشكلة.

اقرأ أيضًا: 5 أسباب محتملة لآلام الظهر.. بينها التدخين

4- التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية، مثل "الامتدادات اللطيفة، والمشي، واليوجا" على تثبيت العمود الفقري ومنع اختلالات العضلات، بحسب الدكتور نيل أناند، أستاذ جراحة العظام.

5- العلاج الطبيعي

يساهم العلاج الطبيعي بالموجات الصوتية والتحفيز الكهربائي في التغلب على آلام الظهر، لأنها تساعد على تقوية العضلات الأساسية والباسطة الخلفية.

6- الإبر الصينية

يخفف العلاج بالإبر الصينية من أعراض آلام أسفل الظهر، حيث تساهم في تخفيف التهابات المفاصل، بحسب الدراسات التي أجريت على الطب الصيني.

7- تحسين الحالة المزاجية

التفكير والتركيز على هذه الآلام، قد يزيد الأمر سوءًا، لذلك يجب تحسين الحالة المزاجية بأي طريقة، كممارسة التمارين الرياضية، مثل اليوجا، التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الطاقة السلبية.

8- الأدوية المضادة للالتهابات

عادةً ما تحدث الإصابة بآلام أسفل الظهر، نتيجة القيام بالأعمال الشاقة، الأمر الذي يصيب العضلات بالإجهاد والأربطة والمفاصل بالالتهابات، لذلك ينصح باستخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، مثل "الموترين، والإيبروفن، والنبروكسين، وأدفيل"، للتعافي من تلك المشكلة، ولكن يجب عدم تناولها أكثر من 10 أيام تحت إشراف الطبيب المختص، لأنها تتسبب في الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.

قد يهمك: بينها ضعية نومك.. إليك أسباب آلام العضلات وطرق الوقاية منها

الأخبار المتعلقة

  • احذرها.. 5 وضعيات جلوس خاطئة تهددك بهذه الأمراض (صور)

    احذرها.. 5 وضعيات جلوس خاطئة تهددك بهذه الأمراض (صور)

  • إجراءات يجب اتباعها بعد التعافي من سرطان الثدي

    إجراءات يجب اتباعها بعد التعافي من سرطان الثدي

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين