4 تمارين سهلة لتخفيف آلام الرقبة.. يمكن ممارستها في المنزل (صور)
02:33 م
الخميس 02 يناير 2020
3-دوران الجانب
يمكن ممارسة هذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف، من خلال المحافظة على الرأس والكتف والظهر في وضع استقامة، أدر رأسك ببطء حتى تشعر بالتمدد في جانب العنق والكتف، استمر في التمدد من 15 إلى 30 ثانية، ثم أدر رأسك للأمام ببطءثم كرر هذا التمرين على الجانب الأيسر، لمدة 10 مرات.
فيديو قد يعجبك:
