قلة الحركة تدمره.. دليلك للحفاظ على صحة العظام أثناء العزل المنزلي

08:00 م الخميس 30 أبريل 2020
قلة الحركة تدمره.. دليلك للحفاظ على صحة العظام أثناء العزل المنزلي

نصائح للحفاظ على صحة العظام أثناء العزل المنزلي

إعلان

كتبت - ندى سامي:

قد تبدو قلة الحركة أثناء العزل المنزلي أمرًا ممتعًا لبعض الأشخاص، إلا أنها من الممارسات الخاطئة التي تهدد صحة العظام والعضلات والمفاصل بعدة أضرار، قد يكون لها تبعات خطيرة في المستقبل، تصل إلى حد الإصابة بأمراض، سوف تجعلك طريح الفراش فيما بعد.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" نصائح للحفاظ على صحة العظام أثناء العزل المنزلي، وفقًا لموقع "Mayo clinic".

أضرار قلة الحركة

- صعوبة المشي.

- هشاشة العظام

- ضمور العضلات.

- تيبث المفاصل.

- التهاب المفاصل.

اقرأ أيضًا: أبرزها الحركة.. 6 نصائح هامة لمرضى التهاب المفاصل أثناء العزل المنزلي

فئات معرضة لأضرار قلة الحركة

1- قد يعتقد البعض أن قلة الحركة مفيدة لكبار السن، إلا أنها تزيد من حدة آلام العظام والمفاصل، التي يعانون منها بسبب أمراض العظام المرتبطة بالشيخوخة والتقدم في العمر، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.

2- قلة النشاط البدني تهدد السيدات بخطر الإصابة بهشاشة العظام أكثر من الرجال، بنسبة 80%، لافتقاد أجسامهن للكالسيوم وفيتامين د، فضلًا عن نقص هرمون الإستروجين في مرحلة سن اليأس.

3- يزداد خطر الإصابة بالأضرار الناتجة عن قلة الحركة، إذا كان مؤشر كتلة الجسم 19 أو أقل وفي حالة انخفاض الكتلة العظمية.

نصائح للحفاظ على صحة العظام أثناء العزل المنزلي

- ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة، لتحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العظام والعضلات والمفاصل.

- اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم، فالاحتياج اليومي للأشخاص البالغين (19-50 عامًا) يبلغ 1000 مليجرام يوميًا، وتزداد النسبة للنساء بعد سن الـ50 إلى 1200 مليجرام، ويمكن الحصول على تلك الحصة من خلال الأطعمة الغنية بهذا العنصر، مثل منتجات الألبان والبروكلي والسلمون، ويمكن الحصول عليها أيضًا من المكملات الغذائية، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص، لتحديد الجرعات التي يحتاجها المريض.

- يحتاج الجسم إلى فيتامين د، لامتصاص الكالسيوم، وتعد الشمس هي المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين، لذلك يجب التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، عن طريق فتح النوافذ والجلوس في الشرفات، ويمكن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية أو مصادره من الأطعمة، مثل اللحوم الحمراء والسمك والبيض والألبان والشوفان والبرتقال.

- اتباع نمط حياة صحي، مثل الإقلاع عن التدخين، وتناول الأطعمة الصحية، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.

الأخبار المتعلقة

  • بالأدوية والفيتامينات.. طبيب يوضح الطريقة الصحيحة لعلاج كورونا منزليًا

    بالأدوية والفيتامينات.. طبيب يوضح الطريقة الصحيحة لعلاج كورونا منزليًا

  • الرياضة في زمن كورونا.. 5 طرق تحفّزك على ممارستها في المنزل

    الرياضة في زمن كورونا.. 5 طرق تحفّزك على ممارستها في المنزل

  • عيد الفطر في زمن كورونا.. 3 طرق آمنة للاحتفال مع العائلة والأصدقاء

    عيد الفطر في زمن كورونا.. 3 طرق آمنة للاحتفال مع العائلة والأصدقاء

  • آخرهم رجاء الجداوي.. مشاهير حول العالم أصيبوا بكورونا (صور)

    آخرهم رجاء الجداوي.. مشاهير حول العالم أصيبوا بكورونا (صور)

  • نمط حياة صحي لحماية الرئتين من فيروس كورونا

    نمط حياة صحي لحماية الرئتين من فيروس كورونا

  • هل تفعل إحداها؟.. 7 عادات خاطئة تعرّضك للإصابة بفيروس كورونا

    هل تفعل إحداها؟.. 7 عادات خاطئة تعرّضك للإصابة بفيروس كورونا

أحدث الموضوعات

  • الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة وفاة

    الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، عن تسجيل 745 حالة جديدة، ثبتت إصابتهم معمليًا بفيروس كورونا المستجد، ليبلغ إجمالي المصابين بالعدوى في مصر 14229 حالة.

  • تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تحتفظ المنازل بالحرارة لفترات طويلة، تأثرًا بدرجة حرارة الطقس الخارجي، فكيف يمكن التغلب على الشعور بالحر أثناء التواجد في المنزل؟

  • تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    حذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من الربو أو أمراض الرئة الأخرى يجب ألا يرتدوا قناع الوجه "الكمامة" إذا كان ذلك يزيد من صعوبة التنفس.

  • بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    وافقت هيئة الصحة العامة بإنجلترا على إجراء اختبار أجسام مضادة لتحديد ما إذا كان الشخص قد أصيب بفيروس كورونا المستجد وهل لديه أجسام مضادة للفيروس أم لا؟

  • دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    ادعى خبراء أن الإصابة بنزلات البرد يمكن أن تساعد في محاربة فيروس كورونا، ما يزيد الآمال لدى البعض بأن لديهم درجة من الحماية.

  •  تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، الأطعمة التي تساعد على رفع حرارة الجسم

  • تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    يقبل البعض على تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات في أيام العيد، ما يؤدي للتعرض لمشكلات صحية عديدة، ولا سيما اضطرابات الجهاز الهضمي.

  • سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    حقق عمر تيلور الذي أصيب بفيروس كورونا إلى جانب الالتهاب الرئوي والإنتان وفشل القلب وسكتتين دماغيتين ما يشبه المعجزة وعاد إلى المنزل ليحضر الاحتفال بعيد ميلاد ابنه الأصغر.

  • "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    قررت شركة "جونسون أند جونسون" التوقف عن بيع منتجها الأساسي، مسحوق "جونسون" للأطفال، في الولايات المتحدة وكندا.

  • 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل المكملات الغذائية مع الصيام في رمضان

  • ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكر علماء صينيون آلة حاسبة تعمل عبر الإنترنت تتنبأ باحتمالية الإصابة بمضاعفات عدوى فيروس كورونا.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين