خبير تغذية يوضح كيفية تنظيم الوجبات بعد شهر رمضان

10:44 م الأربعاء 20 مايو 2020
خبير تغذية يوضح كيفية تنظيم الوجبات بعد شهر رمضان

تنظيم الوجبات بعد رمضان

إعلان

كتبت - آلاء نبيل:

يواجه بعض الأشخاص صعوبة في تنظيم الوجبات بعد انتهاء شهر رمضان، وذلك لاعتيادهم على تناول وجبتي الإفطار والسحور لمدة شهر متواصل.

وتناول الطعام بكميات كبيرة خلال الفترة التي اعتدنا على الصيام فيها، قد يؤدي إلى زيادة الوزن، فضلًا عن الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم والإمساك والانتفاخ.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيفية تنظيم الوجبات بعد رمضان، وفقًا للدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية والتخسيس.

1- وجبة الإفطار

تمثل وجبة الإفطار أهمية كبيرة لصحة الإنسان بعد شهر رمضان، إذ تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب، كما تساعد المرارة على إفراز العصارة الصفراوية المسئولة عن هضم الطعام.

وبالتالي، تقل فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك والانتفاخ، فضلًا عن الشعور بالخمول والتعب، إذا اعتدنا على تناول وجبة الإفطار فور الاستيقاظ من النوم، بشرط أن تكون متكاملة العناصر الغذائية.

2- شرب الماء

يجب الحرص على تناول كميات وفيرة من الماء، تتراوح ما بين 8 و10 أكواب يوميًا، للشعور بالامتلاء والشبع وتعويض نقص السوائل التي يفقدها الجسم عن طريق التعرق وتحسين حركة الأمعاء وتعزيز معدل الأيض.

وعلى الرغم من فوائد المياه، يجب التوقف عن تناولها قبل الخلود إلى النوم، لأن استهلاكها بكميات كبيرة قبل التوجه إلى السرير، يزيد من احتمالية الاستيقاظ ليلًا للتبول، ما يؤدي إلى الإصابة باضطرابات النوم، مثل الأرق.

3- سناكس صحية

تعتبر حلوى العيد سناكس غير الصحية على الإطلاق، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

فإذا كان متبقي لديك في المنزل حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة، يمكن الاعتماد عليهما كسناكس بين وجبتي الإفطار والغداء، لاحتوائهما على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء، مع مراعاة تناولهما بكميات معتدلة.

4- وجبة الغداء

لا تقل قيمة وأهمية عن وجبة الإفطار، لأن وجبة الغداء تساعد على تجديد طاقة الجسم التي تم استهلاكها في الأنشطة اليومية، ولكن يرجى الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة على المعدة، مثل الكشري الذي يعتاد معظم الأشخاص على تناوله خلال أيام العيد، واستبدالها بالمأكولات الصحية، مثل السلطة أو الخضار السوتيه "الألياف" والدجاج أو الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون "البروتين" والأرز أو الخبز "الكربوهيدرات".

اقرأ أيضًا: بعد الصيام.. ماذا يحدث لمعدتك عند تناول الكشري صباح يوم العيد؟

5- المشروبات المنبهة

قلة تناول المشروبات المنبهة في رمضان، يجعلنا أكثر شراهة في استهلاكها بعد انتهاء الشهر الفضيل، مع العلم أن الإفراط في القهوة والشاي قد يلحق الضرر بالصحة العامة، خاصةً إذا تم تناولهما بعد الوجبات، إذ يتسببان في الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ، ويمنعان الجسم من امتصاص العناصر الغذائية المتوفرة بالأطعمة.

وإذا تم تناول المشروبات المنبهة قبل التوجه إلى السرير، من المؤكد أنك ستواجه صعوبة في النوم، وستظل تعاني من الأرق طوال الليل، لاحتوائها على نسبة عالية من مادة الكافيين المنبهة.

وعليه، يرجى تناول المشروبات المنبهة بكميات معتدلة على مدار اليوم، بحيث لا تتعدى 3 فناجين من القهوة موزعين على مدار اليوم، وإذا كنت ترغب في تناول مشروب ساخن بعد وجبة الغداء، لا بأس بكوب من الشاي الأخضر، لأنه يساعد على هضم الطعام.

6- ممارسة الرياضة

تناول الطعام دون الاهتمام بالنشاط البدني، قد يكسب الجسم وزنًا زائدًا، لذلك يجب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، لتعزيز معدل حرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية.

وممارسة الرياضة بعد ساعتين من تناول الطعام، قد يجنبك الإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ، لأن النشاط البدني يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم، ولا سيما الجهاز الهضمي.

7- وجبة العشاء

احرص على أن تكون وجبة العشاء خفيفة على المعدة، لتجنب الإصابة باضطرابات الهضمي، ومن الخيارات الغذائية المثالية لهذه الوجبة "الزبادي، الخضروات، الفاكهة".

ويجب أن تكون وجبة العشاء قبل الخلود إلى النوم بثلاث ساعات، لأن النوم مباشرة بعد تناول الطعام قد يكون سببًا وراء زيادة الوزن والإصابة بعسر الهضم.

الأخبار المتعلقة

  • 5 فئات ممنوعة من تناول حلويات العيد.. هل أنت منهم؟

    5 فئات ممنوعة من تناول حلويات العيد.. هل أنت منهم؟

  • أسباب عديدة وراء الشعور بالكسل أثناء الصيام.. متى يستدعي زيارة الطبيب؟

    أسباب عديدة وراء الشعور بالكسل أثناء الصيام.. متى يستدعي زيارة الطبيب؟

  • يحميك من السرطان والأنيميا.. ما لا تعرفه عن الزبيب وقيمته الغذائية

    يحميك من السرطان والأنيميا.. ما لا تعرفه عن الزبيب وقيمته الغذائية

  • رغم فوائدها.. 4 أسباب تجعلك تفضِّل الفواكه الطازجة على المجففة

    رغم فوائدها.. 4 أسباب تجعلك تفضِّل الفواكه الطازجة على المجففة

  • وفّر فلوسك وحافظ على صحتك.. إليك طريقة تحضير الفواكه المجففة

    وفّر فلوسك وحافظ على صحتك.. إليك طريقة تحضير الفواكه المجففة

  • 5 أنواع شاي تساعدك على الهضم بعد الإفطار (صور)

    5 أنواع شاي تساعدك على الهضم بعد الإفطار (صور)

أحدث الموضوعات

  • دواء أطفال يثبت فاعليته في علاج كورونا بنسبة 90%

    دواء أطفال يثبت فاعليته في علاج كورونا بنسبة 90%

    كشفت دراسة حديثة، أن دواء مخصص لعلاج مرض مناعي لدى الأطفال يمكنه مساعدة مرضى فيروس كورونا المستجد على التعافي بشكل أسرع.

  • الصحة تطالب مستشفياتها بإعلان الطواريء وإخطارها بالأطباء المتغيبين

    الصحة تطالب مستشفياتها بإعلان الطواريء وإخطارها بالأطباء المتغيبين

    طالبت وزارة الصحة والسكان، رؤساء القطاعات والهيئات التابعة لها، بالإبلاغ اليومي عن أسماء الأطباء المتغيبين عن العمل بالمستشفيات المخصصة للعزل والفرز وعلاج الحالات المصابة بفيروس كورونا المستجد.

  • 10 أعراض خطيرة يسببها نقص فيتامين B1

    10 أعراض خطيرة يسببها نقص فيتامين B1

    يعتبر فيتامين "B1" أو الثيامين، أحد الفيتامينات الأساسية الثمانية من فئة "ب" التي يحتاجها الجسم، والتي لها العديد من الوظائف المهمة داخل جسد الإنسان.

  • "أطفال ما بعد الجائحة".. كيف تحمي ابنك من المخاطر النفسية لكورونا؟

    "أطفال ما بعد الجائحة".. كيف تحمي ابنك من المخاطر النفسية لكورونا؟

    "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي المشكلات النفسية التي قد تهدد الأطفال بعد انتهاء العزلة، وأبرز طرق الوقاية.

  • دراسة تكشف عن جين يزيد من خطر الإصابة بكورونا

    دراسة تكشف عن جين يزيد من خطر الإصابة بكورونا

    كشفت دراسة علمية حديثة عن "الجين"، الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بفيروس كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19".

  • 5 علامات تخبرك بضعف جهازك المناعي (صور)

    5 علامات تخبرك بضعف جهازك المناعي (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" بعض العلامات التي تدل على ضعف جهاز المناعة

  • مرحبا دكتور اعاني من ٤ ايام صداع امامي اكل بندول يختفي ثم يرجع الالم

    مرحبا دكتور اعاني من ٤ ايام صداع امامي اكل بندول يختفي ثم يرجع الالم

    أسباب الصداع كتيرة اغلبها جيوب انفيه الكشف ضروري

  • الشعور بالخوف و الرعشة و الخنقة و ثقل الصدر و دقات قلب متسارعة و الخوف

    الشعور بالخوف و الرعشة و الخنقة و ثقل الصدر و دقات قلب متسارعة و الخوف

    نوبات هلع والعلاج أدوية مضادة للاكتئاب مع أدوية ذات طابع مهدئ مع جلسات علاج نفسي راجع طبيب نفسي 

  • هل للبنت شكل جديد خاص بها يختلف عن شكل أمها هل يختلف شكل العيون الأنف الفم

    هل للبنت شكل جديد خاص بها يختلف عن شكل أمها هل يختلف شكل العيون الأنف

    ممكن يختلف وممكن يتفق

  • لو سمحت انا اخذت علاج قلق لمده سنه و نصف بعدين تركتهم بالتدريج 
انتهيت

    لو سمحت انا اخذت علاج قلق لمده سنه و نصف بعدين تركتهم بالتدريج انتهيت

    لا مش اعراض الدواء لكن ممكن أعراض توتر ومحتاج تاخد العلاج تآني 

  • زوجى إنسان كتوم جدا وكذاب بعد الجواز بسنه كان آخر لقاء بينا علي فراش الزوجية

    زوجى إنسان كتوم جدا وكذاب بعد الجواز بسنه كان آخر لقاء بينا علي فراش

    هو مريض ولا لا لازم نكشف عليهاتكلمي معاه وحاولوا تحلوا مشاكلكم من غير ما تتنازلي عن حقوقك وصلتوا لحل كان بها ماوصلتوش حد كبير من أهلك يتدخل وإلا لو ماتفاهمتوش يبقى الطلاق أفضل قبل ما الامور تسوا وتصبح أصعب 

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين