تعاني من الإمساك؟.. 6 نصائح ضرورية لتسهيل عملية التبرز

نصائح لتسهيل عملية التبرز كتبت - آلاء نبيل:يواجه بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في التبرز، ويرجع السبب إلى الإصابة بالإمساك، وهو من الاضطرابات الهضمية الناتجة عن العادات الغذائية الخاطئة، مثل الإفراط في الأطعمة الدسمة، وتشمل أعراضه "الانتفاخ والغازات وتقلصات المعدة".وعليه، يستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية، نصائح تساعد على تسهيل عملية التبرز، وفقًا لموقع "Healthline". 1- تناول الألياف تمثل الألياف الغذائية أهمية كبيرة لصحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإحراج، ومن ثم الوقاية من الاضطرابات الهضمية المزعجة، ولا سيما الإمساك، وما يصاحبه من انتفاخ وغازات.وتعتبر الخضروات والفواكه من أبرز الأطعمة الغنية بالألياف، بالإضافة إلى البذور والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. 2- شرب الماء يعتبر الجفاف من الأسباب الشائعة للإصابة بالإمساك، لذلك يجب الحرص على تناول ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء، موزعين على مدار اليوم، لأنه يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية التبرز. 3- ممارسة الرياضة تلعب ممارسة الرياضة دورًا كبيرًا في تقليل فرص الإصابة بالإمساك، لأن النشاط البدني يعمل على تحسين التروية الدموية الواصلة إلى الأمعاء والمعدة، وهذا ما يساعد على تسهيل عمليتي الهضم والإخراج.ويعتبر المشي من أبرز الرياضات المفيدة لصحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الركض وركوب الدراجات. 4- احتساء القهوة يمكن الاعتماد على القهوة والشاي للحد من الإصابة بالإمساك، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من مادة الكافيين التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء الغليظة "القولون" وتفريغ المعدة من الفضلات بشكل أفضل. 5- الجلوس بطريقة صحيحة أثناء التبرز يعتاد بعض الأشخاص على التبرز دون الاهتمام بوضع مقعد صغير أسفل القدمين، بحيث تشكل الركبتان زاوية 35%، ولهذا السبب، يواجهون صعوبة كبيرة في عملية الإخراج. 6- تجنب الأطعمة الدسمة يجب على مريض الإمساك أن يبتعد عن الأطعمة الدسمة، مثل المقليات، لأن محتواها العالي من الدهون يجعلها تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، وهذا ما يؤدي إلى الشعور بآلام المعدة وتراكم الغازات بداخلها.

تعاني من الإمساك؟.. 6 نصائح ضرورية لتسهيل عملية التبرز

6- تجنب الأطعمة الدسمة

أحدث الموضوعات

علامات تنذرك بانخفاض شديد لمستويات الحديد بالجسم

زيارة طبيب النسا.. تعرفي على الموعد المناسب

نقص فيتامين د.. متى يتحسن بعد العلاج؟

5 مكملات غذائية لا تتناولها مع القهوة لهذه الأسباب

4 أسباب لعدم اختفاء أعراض التهاب المسالك البولية