5 تمارين تحافظ على صحة قلبك بعد سن الخمسين (صور)

3- تمارين الرفعة الميتة

يُعرف هذا التمرين باسم الرفعة الميتة او The deadlift، يسهم في تقوية مفاصل وعضلات الساقين، شد عضلات الفخذين والأرداف، كما أنه يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة المؤدية إلى سمنة الأرداف والفخذين لدى الأشخاص فوق الخمسين عاماً.

لا يقتصر أداء هذا التمرين على حمل الأوزان الثقيلة، بل بإمكانك استشارة خبير اللياقة البدنية حول الأوزان المناسبة لك، كما بإمكانك استبدال الأوزان باستخدام أشياء موجودة في منزلك مثل الحزام أو رفع الأشياء الثقيلة من عتبة المنزل، عدة مرات.