متى تتناول مكملات الأوميجا 3؟- إليك الجرعات المناسبة وفوائدها

01:31 م الأربعاء 12 أكتوبر 2022

تابع صفحتنا على أخبار جوجل

تابع صفحتنا على فيسبوك

تابع صفحتنا على يوتيوب

تابع صفحتنا على واتس اب

كتبت- ندى سامي:

الأوميجا 3 أحد المكملات الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، إذ تساعد في الكثير من الوظائف الحيوية وتمنح الجسم الكثير من الفوائد الصحية.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي الوقت المناسب لتناول مكملات الأوميجا 3، وفقًا لـ "Medical news today".

لا يوجد وقت غير صحيح من اليوم لتناول مكملات الأوميجا 3 ومع ذلك تشير بعض الأدلة إلى أن الأشخاص يمتصون أحماض أوميجا 3 الدهنية بشكل أكثر فعالية عند تناولها مع وجبة تحتوي على دهون غذائية.

وجدت دراسة أقدم عام 2015 أن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية مع وجبة قليلة الدسم يقلل من الامتصاص.

يمكن تناول كبسولات الأوميجا 3 مع وجبة الفطور، ولكن إذا كانت لا تحتوي على المزيد من الدهون يمكن الانتظار حتى وجبة الغذاء، وتناولها مع وجبة صحية تحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم، للحصول على أقصى فائدة ممكنة.

يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية بسيطة مثل آلم خفيف في البطن، في تلك الحالة يمكن تقسيمها إلى جرعتين وتناولهما في أوقات مختلفة من اليوم.

قد يحتاج الأشخاص الذين يقسمون جرعتهم إلى النصف إلى تناول كل جرعة في أوقات وجبات مختلفة.

الجرعة المناسبة من مكملات الأوميجا 3

وجد الباحثون صعوبة في تحديد الكمية المثالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يحتاجها الجسم يوميًا، حددت جمعية القلب الأمريكية الجرعة اليومية المناسبة من الأوميجا 3 يوميًا فيما يلي:

أقل من 12 شهرًا 0.5 جرام.

من سنة إلى 3 سنوات 0.7 جرام.

من 4 إلى 8 سنوات 0.9 مجرام.

الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 9 حتى 13 سنة 1.2 جرام.

الإناث من سن 9 إلى 13 سنة 1.0 جرام.

الذكور الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فأكثر 1.6 جرام.

الإناث بعمر 14 سنة وما فوق 1.1 جرام.

أثناء الحمل 1.4 جرام.

أثناء الرضاعة الطبيعية 1.3 جرام.