5 نصائح صحية في فصل الخريف

كتبت-ياسمين الصاوي:

يعد فصل الخريف موسم انتشار العدوى ونزلات البرد والانفلونزا، لذا يراعى اتخاذ التدابير الممكنة للوقاية.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية بعض النصائح الصحية التي يجب الالتزام بها في فصل الخريف، حسبما نشر موقع "Health".

1-الخروج نهارًا

يساهم قضاء الوقت في الهواء الطلق خارج المنزل في فترة النهار في تحسين الحالة المزاجية والشعور العام بالراحة والهدوء والوقاية من الاكتئاب الموسمي.

يجب التأكد من ارتداء ملابس مناسبة أثناء الخروج لتجنب التعرض للتقلبات الجوية، ويفضل المشي 30 دقيقة على الأقل كل يوم للبالغين، بينما يجب أن يحصل الأطفال على 60 دقيقة على الأقل.

2- الاهتمام بالتغذية الصحية

يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات في فصل الخريف الجسم على البقاء قويًا ومحاربة العدوى، لذا يراعى التأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين سي في النظام الغذائي اليومي، مثل البرتقال والبروكلي واللفت والفلفل والجوافة وغيرها.

يعد التقليل من الوجبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والمشروبات السكرية أيضًا أمرًا أساسيًا لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

3- الحصول على التطعيمات

يجب الاستعداد لموسم البرد والإنفلونزا، لأنه مع حلول فصل الخريف وعودة الأطفال إلى المدرسة، تزداد حالات العدوى.

يعتبر الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي أحد أفضل الطرق لحماية العائلة بأكملها، ومن ثم يوصى بالحصول على اللقاح بدءًا من عمر 6 أشهر فما فوق في شهر أكتوبر حتى يبدأ الجهاز المناعي في إنتاج الأجسام المضادة خلال أسبوعين.

4-الاهتمام بالنظافة الشخصية

كشفت دراسة أجراها باحثون في جامعة أريزونا، أن 97% من الأشخاص لا يغسلون أيديهم فترة كافية لقتل البكتيريا التي يمكن أن تسبب المرض.

يعتبر غسل اليدين أحد أهم الطرق للوقاية من العدوى، ويجب أن يتم على النحو التالي:

- استعمال الصابون والماء الجاري النظيف.

- فرك اليدين والأصابع معًا لتكوين رغوة.

- الاستمرار في فرك اليدين لمدة 20 ثانية على الأقل. -شطف اليدين جيدًا.

- تجفيف اليد بمنشفة نظيفة.

5-النوم الكافي

يجب الحرص على النوم بشكل كافي وعميق طوال ساعات الليل، بحيث ينام الشخص 8 ساعات متواصلة، حيث تبين أن ذلك يساعد على تقوية جهاز المناعة لمحاربة العدوى بقوة.