كيف تقضي على الخمول في رمضان؟- نصائح غذائية

كتبت- أمنية قلاوون:

يعاني بعض الأشخاص من الخمول في أول يوم رمضان بسبب تغيير نمط تناول الطعام، ما يتسبب في صعوبات تؤدي إلى الإرهاق في العمل، أو عدم التركيز، وهناك عادات غذائية يمكن أن تقلل من حالة الخمول التي تصيب البعض خلال أول يوم من رمضان.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، طرق التخلص من الخمول في أول يوم رمضان، وفقًا لما قالته الدكتورة جيهان أحمد الدمرداش، أخصائى التغذية العلاجية والسمنة بالمعهد القومى للتغذية، وما ذكره موقع "Health line".

هل يتسبب الصيام في الخمول؟

يمكن أن يؤدي الصيام لساعات طويلة إلى مجموعة من الأعراض، أبرزها:

-الخمول.

-التعب.

-الإرهاق.

-الدوخة.

يحدث ذلك نتيجة لعدم نتاول سعرات حرارية، ما يؤدي إلى فقدان مغذيات هامة وضرورية لإنتاج الجسم للطاقة.

اقرأ أيضًا: تناولها على السحور.. 6 أطعمة تقلل الشعور بالخمول أثناء الصيام

نصائح للتخلص من الخمول في رمضان

-ينصح بتناول السوائل بكثرة، لأنها تنشط خلايا الجسم، مثل تناول العصائر الطبيعية غير المحلاة بالسكر.

-ضرورة تناول لترين من الماء في الفترة بين الإفطار إلى السحور.

-استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بمشروبات الأعشاب الطبيعية، مثل اليانسون والنعناع.

-يمكن تناول طبق سلطة كبيرة من الخضراوات أمامك وتناوله على فترات.

-بعد تناول وجبة الإفطار عليك إضافة طبق كبير من الخضراوات الورقية مثل الخس والجرجير أمامك.

-تناول الفواكه الغنية بالألياف مثل البرتقال والتفاح، بعد تناول وجبة السحور وجبة السحور.

-تناول وجبات خفيفة في السحور وليست غنية بالدهون.

-تناول طبق سلطة خضراء مع قطعة من الجبن قليل الملح والعيش البلدي على السحور.

-الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة أو المقلية لأنها تتسبب في شعورك بالكسل بشكل كبير.

-تناول الزبادي بعد وجبة السحور.

اقرأ أيضًا: ارشادات مهمة لتجنب الإرهاق والحفاظ على الطاقة أثناء الصيام