سعرها مناسب- 5 بدائل لكبسولات أوميجا 3

كتبت- ياسمين الصاوي:

يميل البعض إلى شراء وتناول مكملات أوميجا 3، في حين تتوافر بعض البدائل الطبيعية بسعر مناسب، بالإضافة إلى أنها ذات فائدة عالية.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية أبرز 5 بدائل طبيعية لكبسولات أوميجا 3، حسبما نشر موقع "Health line".

بدائل مكملات أوميجا 3

1- سمك الماكريل

يعد الماكريل من الأسماك الدهنية الصغيرة، كما تعتبر غنية بالعناصر الغذائية، فيحتوي 100 جرام على 500% من الحصة اليومية من فيتامين ب12، و130% من السيلينيوم.

2-السردين

على الرغم من اعتبار السردين بمثابة سمكة دهنية صغيرة جدًا تؤكل كمقبلات أو وجبات خفيفة، فإنها ذات قيمة غذائية عالية، خاصة عندما تؤكل كاملة.

يحتوي السردين على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبًا، أي أكثر من 370% من القيمة اليومية لفيتامين ب12، و24% لفيتامين د، و96% للسيلينيوم، بجانب 1463 مجم من أوميجا3 لكل كوب بحجم 149 جم.

3- بذور الكتان

غالبًا ما يتم طحن هذه البذور الصغيرة ذات اللون البني أو الأصفر أو عصرها لاستخراج الزيت، وغالبا ما يستخدم زيت بذور الكتان كمكمل أوميجا 3.

تعد بذور الكتان مصدرًا جيدًا للألياف والماغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى، وتحتوي بذور الكتان على 2350 مجم من أوميجا3 لكل ملعقة كبيرة (10.3 جم).

4-بذر الشيا

تعتبر بذور الشيا غنية بالمنجنيز والسيلينيوم والماغنيسيوم والعناصر الغذائية المهمة، ويحتوي 28 جم من بذور الشيا على 5 جم من البروتين، بجانب 5050 مجم من أوميجا3 لكل 28 جرام.

5-فول الصويا

يعتبر فول الصويا مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين النباتي، كما أنها مصدر جيد للريبوفلافين والفولات وفيتامين ك والماغنيسيوم والبوتاسيوم.

يحتوي فول الصويا على نسبة عالية جدًا من أحماض أوميجا 6 وأوميجا3 الدهنية،ما يقي من الالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية.