ماذا يحدث لعظامك عند تناول فيتامين د والكالسيوم معا؟

يُعدّ الكالسيوم وفيتامين د عنصرين غذائيين أساسيين للحفاظ على عظام قوية وصحية، ورغم اختلاف دور كل منهما في صحة العظام، إلا أن تناولهما معا يُحسّن من أدائهما.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، فوائد تناول فيتامين د والكالسيوم معا بالنسبة للجسم، وفقًا لـ"very well health".

ما يفعله الكالسيوم وفيتامين د في الجسم؟

الكالسيوم، معدن يعطي العظام بنيتها وقوتها، في حين أن فيتامين د هو هرمون يدعم نمو العظام.

يحتاج البالغون عمومًا إلى 1000-1200 ملج من الكالسيوم يوميا، بينما يحتاج معظمهم إلى 600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميا، على الرغم من أن البعض قد يحتاجون إلى المزيد اعتمادا على العمر أو لون البشرة أو الظروف الطبية.

الكالسيوم هو اللبنة الأساسية التي تمنح العظام بنيتها وقوتها، ويتم استخدامه أيضا في أجزاء أخرى من الجسم، لذلك إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الكالسيوم، فقد تضطر أجسامنا إلى سحب الكالسيوم من العظام، ما يؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

اقرأ أيضًا: هل فيتامين د ضروري للأمهات خلال الرضاعة؟

لماذا يجب عليك تناول الكالسيوم وفيتامين د معا؟

- الدور الرئيسي لفيتامين د هو تسهيل امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.

- بدون كمية كافية من فيتامين د، لا يستطيع الكالسيوم أداء وظيفته بكفاءة.

- تناولهما معا يضمن الحصول على فوائد الكالسيوم في تقوية العظام.

- يحسن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم معا كثافة المعادن في العظام أكثر من تناول أي من المكملات بمفرده، وخاصة لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.

- فيتامين د المنشط يرتبط بمستقبل في الأمعاء لبدء عملية امتصاص الكالسيوم من الطعام أو المكملات الغذائية إلى الجسم.

قد يهمك: لتحسين امتصاص مكملات فيتامين د- تجنب هذه الأخطاء

هل من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أم تناول المكملات الغذائية؟

من الأفضل دائما الحصول على العناصر الغذائية من الطعام أولا إذا كان ذلك ممكنا؛ لأن العناصر الغذائية الموجودة في الطعام يسهل على الجسم امتصاصها والاستفادة منها، ما يعني دمج المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل:

- منتجات الألبان.

- الخضروات الورقية.

- السردين أو سمك السلمون المعلب.

- الأسماك الدهنية.

- البيض.

- الفطر.

مصادر الغذاء للحصول على فيتامين د محدودة؛ لأن هذه الأطعمة تحتوي فقط على كميات صغيرة من الهرمون، وبالتالي فإن المكملات الغذائية تكون ضرورية في كثير من الأحيان لمساعدة الناس على الحصول على ما يكفي.

ويمكن لأشعة الشمس أن تساعد الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، ولكن التعرض المفرط لأشعة الشمس يشكل مخاطر صحية أخرى مثل سرطان الجلد.