كيفية الحصول على فيتامين د في الشتاء؟

قد يكون نقص فيتامين د أكثر وضوحًا خلال أشهر الشتاء بسبب قلة ضوء الشمس، إذ يحافظ الفيتامين د على صحة الجسم بطرق متعددة، لأنه العضلات والأعصاب والعظام تعتمد عليه، لتؤدي وظائفها، كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كيفية الحصول على فيتامين د في الشتاء؟ بحسب "Health".

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث إذا تُرِك نقص فيتامين د بدون علاج؟

لماذا تقل نسبة الفيتامين د في الشتاء؟

يتفاقم نقص الفيتامين د فيي الشتاء، بسبب قلة التعرض لأشعة الشم، مما يزداد وضوحًا، وقد يكون السبب أكثر وضوحًا في الأشهر الباردة والمظلمة من الشتاء، لذا يستوجب التوجه نحو المكملات والأنظمة الغذائية.

كيفية الحصول على فيتامين د في الشتاء؟

الاعتماد على الأطعمة والأنظمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، خير بديل في أشهر الشتاء الباردة، وذلك من خلال تناول التالي:

1- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والسلمون والماكريل وزيوت كبد الأسماك، فأنها من أفضل مصادر فيتامين د، في حين تحتوي صفار البيض والجبن وكبد البقر والفطر على كميات صغيرة منه.

2- تناول حبوب الإفطار الغنية بفيتامين د، وكذلك بعض أنواع الحليب والزبادي وعصائر البرتقال.

لا ينصح بزيادة تناول جرعات من الفيتامين د في الشتاء، ولا ينصح أيضًا ببدء تناول مكمل غذائي خلال أشهر الشتاء فقط، فالأفضل إضافة مكملات فيتامين د إلى الروتين اليومي للشخص، إذا كان يرغب في ذلك وستلتزم بالجرعة الموصى بها، الذي يحددها له الطبيب.

قد يهمك: كيف يؤثر نقص فيتامين D على صحتك؟ إليك الأعراض والحلول

ما أضرار الإفراط في الفيتامين د؟

من الممكن الحصول على جرعة زائدة من فيتامين د، أن يسبب التسمم، والنعاس، والارتباك، وآلام البطن، والتقيؤ، والضعف، وإذا تفاقمت الأعراض، فقد تشمل الحالة الارتباك، والانفعال، وحتى الغيبوبة.

وإذا كان الشخص لا يرغب في تجربة المكملات الغذائية، فقد يكون من المفيد إعطاء الأولوية لقضاء الوقت في الخارج تحت أشعة الشمس خلال أشهر الشتاء.