احذر- 5 فيتامينات يسبب نقصها تنميلًا بالجسم

يشعر بعض الأشخاص أحيانًا بتنميل أو وخز في الأطراف دون سبب واضح، وهي حالة قد تكون عرضًا بسيطًا ناتجًا عن الإرهاق، لكنها في أحيان أخرى تشير إلى نقص بعض الفيتامينات المهمة للجهاز العصبي.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أبرز الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى الشعور بالتنميل، وفقًا لما ذكره الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية.

فيتامينات يسبب نقصها تنميلًا في الجسم

1- فيتامين B12

يؤكد جمال أن فيتامين B12 من أهم الفيتامينات المسؤولة عن تكوين كريات الدم الحمراء وصحة الأعصاب، ونقصه يؤدي إلى تلف الألياف العصبية، مما يسبب شعورًا بالتنميل أو الخدر في اليدين والقدمين، بالإضافة إلى التعب العام وضعف الذاكرة.

ويتواجد هذا الفيتامين في الأطعمة الحيوانية مثل الكبد، والبيض، والأسماك، ومنتجات الألبان.

2- فيتامين B6 (البيريدوكسين)

يساعد فيتامين B6 على نقل الإشارات العصبية وتنظيم عمل الجهاز العصبي، ونقصه قد يؤدي إلى اضطراب في الإحساس ووخز مستمر في الأطراف.

اقرأ أيضًا: منها ارتفاع الضغط.. أضرار متعددة يسببها الإفراط في تناول فيتامين د (إنفوجرافيك)

يوجد فيتامين B6 في الموز، والدجاج، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

3- فيتامين B1 (الثيامين)

يوضح أخصائي التغذية أن فيتامين B1 ضروري لتحويل الغذاء إلى طاقة والمحافظة على سلامة الأعصاب، ونقصه يؤدي إلى الشعور بالوخز أو الحرقان في القدمين، ويزيد خطر الإصابة بالاعتلال العصبي.

يتوفر الثيامين في المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، ولحوم الأبقار.

4- فيتامين E

يقول جمال إن فيتامين E يعمل كمضاد أكسدة يحمي خلايا الأعصاب من التلف، ونقصه الشديد قد يؤدي إلى ضعف الأعصاب الحسية والحركية والشعور بتنميل متزايد في الأطراف.

يمكن الحصول عليه من الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.

5- فيتامين D

نقص فيتامين D لا يسبب التنميل مباشرة، لكنه قد يؤدي إلى ضعف العضلات واضطراب الأعصاب، ما يزيد الإحساس بالوخز في الجسم.

مصادره الأساسية هي أشعة الشمس، إلى جانب الأسماك الدهنية وصفار البيض.

نصائح للوقاية من التنميل الناتج عن نقص الفيتامينات

ينصح الدكتور كريم جمال بما يلي:

1- تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر طبيعية لفيتامينات B وD وE.

2- إجراء فحوصات دورية لمستويات الفيتامينات في الدم خاصة لمن يعانون من أعراض عصبية.

3- تجنب الإفراط في المكملات دون استشارة الطبيب لتفادي ارتفاع نسب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.

قد يهمك: كيف يؤثر نقص الفيتامينات على الجلد؟