ماذا يحدث عند تناول أوميجا 3 وفيتامين E معًا؟
كتب : أحمد فوزي
أوميجا 3
تابعنا على
يمكن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية ومكملات فيتامين هـ معًا، بينما تشير بعض الدراسات إلى فوائد محتملة لعلاج مقاومة الأنسولين، والكوليسترول، والإجهاد التأكسدي عند الاستخدام المشترك، كما أن أوميغا 3 وفيتامين هـ لهما فوائد صحية مميزة عند تناولهما بشكل منفصل.
يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، هل يمكن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية ومكملات فيتامين E معًا؟ وما يترتب على ذلك، وفقًا لـ"very well health".
هل يمكن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية ومكملات فيتامين E معًا؟
تشير بعض الدراسات إلى فوائد محتملة، ولكن بشكل عام، لم يتم البحث بشكل جيد في تأثيرات الجمع بين هذه المكملات الغذائية:
مقاومة الأنسولين
وجدت دراسة صغيرة، أن الجمع بين المكملين الغذائيين قد يكون له تأثير مفيد على مستويات الأنسولين ومقاومة الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي.
الكوليسترول
وجدت مراجعة منهجية، أن المكملين الغذائيين قد يخفضان مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة جدًا (VLDL)، وهو نوع من الكوليسترول يحمل الدهون الثلاثية إلى الأنسجة.
الإجهاد التأكسدي
يساعد الجمع بين هذه المكملات الغذائية في تقليل الإجهاد التأكسدي عن طريق زيادة مستويات أكسيد النيتريك، وتعزيز التأثيرات المضادة للأكسدة، وخفض مستويات مالونديالدهيد (علامة على الإجهاد التأكسدي).
اقرأ أيضًا: أضرارها تفوق فوائدها- 4 مكملات غذائية ممنوعة لكبار السن
ما هي أحماض أوميجا 3 الدهنية؟
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي أحماض دهنية غير مشبعة ذات تأثير مضاد للالتهابات، وتشمل أحماض أوميجا 3 الدهنية الأكثر شيوعًا حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض الدوكوساهيكسانويك ((DHA.
توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأطعمة، كما أنها متوفرة كمكملات غذائية، ومن المصادر الجيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية في الطعام ما يلي:
- الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون، الرنجة، السردين، الماكريل، سمك السلمون، المحار، سمك القاروص، سمك التونة.
- المحار، الروبيان، جراد البحر، الاسكالوب
- الكسرات، مثل الجوز
- البذور، مثل بذور الكتان وبذور الشيا
- الزيوت، مثل زيت بذور الكتان، زيت الكانولا، زيت فول الصويا
- الفاصوليا، مثل فول الصويا، الفاصوليا الحمراء.
قد يهمك: أدوية ممنوع تناولها مع مكملات الزنك.. تعرف عليها
ماذا تفعل أحماض أوميجا 3 الدهنية في الجسم؟
تقلل الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في الطعام أو المكملات الغذائية من:
- خطر الإصابة بأمراض القلب.
- خطر الولادة المبكرة عند النساء الحوامل.
- خطر انخفاض الوزن عند الولادة.
- أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
ما هو فيتامين E؟
فيتامين هـ هو في الواقع مجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون ذات خصائص مضادة للأكسدة،وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين E ما يلي:
- الزيوت، مثل زيت جنين القمح، زيت دوار الشمس، زيت القرطم، زيت الذرة، زيت فول الصويا.
- بذور عباد الشمس.
- المكسرات، مثل الفول السوداني والبندق واللوز.
- زبدة الفول السوداني.
- الخضروات والفواكه، مثل السبانخ، البروكلي، الكيوي، المانجو، الطماطم.
ماذا يفعل فيتامين E في الجسم؟
يحتوي فيتامين E الموجود في الطعام أو المكملات الغذائية على:
- توفير مضادات الأكسدة.
- دعم وظيفة المناعة.
ما هي مخاطر تناول مكملات أوميجا 3 وفيتامين هـ؟
تشمل الآثار الجانبية المحتملة لتناول أحماض أوميجا 3 الدهنية ما يلي:
- اضطراب المعدة.
- طعم غير جيد.
- رائحة الفم الكريهة.
من جانبها قالت، الدكتورة نيهال غنيمي، أخصائية التغذية العلاجية، إن الحديث عن فوائد للجمع بين المكملين بالنسبة للكوليسترول لا يزال في طور الدراسات الولية، ولم تجزم إحدى الدراسات أو التجارب السريرية على فعالية ذلك، ولكن لا ضرر من استخدادمها إلا في حالات معينة منها، أن يكون الشخص من المعرضيين للنزيف، إذ يجب استشارة الطبيب المعالج قبل تناولهما، مضيفة أن طعمهما غير مفضل عند مزجهما معا.
