عادات لا تفعلها في المساء.. تدمر نومك

أصبح الخلود إلى النوم أمرا صعبا بالنسبة لكثيرين، إذ من الممكن أن تبقى مستيقظا إلى ساعات متأخرة الليل، وقد لا يغلبك النوم حتى الصباح، ما يترتب عليه مشكلات صحية بدنية ونفسية وعقلية.

ما هي العادات التي تدمر النوم؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، العادات السئة التي تؤثر على جودة النوم، وتحرم صاحبها من الخلود إلى نوم هانئ، وفقا لـ"webmd".

الكافيين بعد العشاء

الكافيين، ليس فقط ما تحصل عليه من القهوة والشاي والمشروبات المنبهة، لكنه موجود في الكثير من الأطعمة، مثل الشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

اقرأ أيضًا: أطعمة منومة وتساعد على الاسترخاء.. تناولها ليلا

شرب الكحول

يُعيق الكحول النوم العميق، وهو أمر مهم للراحة والذاكرة ووظائف أخرى في الدماغ، قد يُسبب الشعور بالنعاس الكافي للنوم، لكنه غالبًا ما يُؤدي لليقظة بعد ساعات قليلة.

تصفح الويب

الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر ضارٌّ بشكل خاص، وكذلك التلفزيون، فيجب إطفاء الشاشات الساطعة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم لتهيئ جسمك للنوم.

القيلولة

يؤثر الحصول على قسط من النوم بعد الساعة الثالثة عصرا، على جودة النوم لاحقا، لذا، لا غفوات ولا قهوة، رشّة ماء بارد على الوجه أو المشي السريع كفيلان بتنشيط اللاجسم مجددا.

تناول الطعام قبل النوم مباشرة

تناول وجبة كبيرة أو خفيفة قد يُعزز عملية الأيض والتمثيل الغذائي، ويُسرّع عمل العقل، ما قد يُسبب عسر الهضم وحتى الكوابيس.

تناول بعض الأدوية

بعض الأدوية الموصوفة طبيا قد تمنع الشخص من الحصول على نوم جيد، وبعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية غنية بالمنشطات.

تخطي التمرين

تُحسّن ممارسة الرياضة المزاج، وتُخفف القلق، وتُهدئ عند النوم، كما أنها تُساعد على تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ تقريبا كل يوم.

قد يهمك: ماذا يحدث لضغط دمك عندما لا تحصل على 8 ساعات نوم؟

الجدال بعد العشاء

يمكن للنقاشات الحادة أو الغاضبة في وقت متأخر من الليل أن تُحفّز هرمونات االيقظة.

شرب الكثير من الماء

يجب أن تشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك، ولكن ليس بكمية كبيرة تُعيق نومك بسبب كثرة دخولك الحمام.

في هذا السياق، أوضحت الدكتورة نيهال غنيمي، أخصائية التغذية العلاجية، إن الافراط في شرب المياه والمنبهات والكافيين، وكذلك الإفراط في اتناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم، يؤدي إلى السهر وفقدان النوم العميق، موضحة أن المياه والكافيين مدرا بول ما يجعل الشخص دائم التردد على الحمام، ما يزعج الشخص ويساعد على اليقظة.

ونهت عن الاقتراب من الهواتف والأجهزة الالكترونية قبل النوم بنحو ساعتين، حتى يسترخي الجسم، لافتة إلى أن اتباع تلك القواعد لا يساعد على النوم فقط، بل يساعد أيضًا على عملية التمثيل الغذائي ويسهم في الحفاظ على صحة جيدة فضلا عن النشاط واليقظة في اليوم التالي.

ولفتت إلى أن عملية الحرق الجيدة للددهون وفقدان الوزن الزائد أيضًا تتم خلال النوم، إذ يحتاج الشخص إلى 7 أو 8 ساعات نوم.