الإمساك يزداد في الشتاء- طرق طبيعية لعلاجه

يعتبر الإمساك من الحالات شائعة الشعور بها في فصل الشتاء، لقلة شرب الماء، وندرة الحركة بسبب انخفاض معدل درجات الحرارة، وفي حالات آخرى يحدث بالطبع نتيجة التوتر ، أو خيارات الطعام، والتغيرات في الروتين اليومي، أو تناول بعض الأدوية.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور تالية، أفضل الطرق الطبيعية لعلاج الإمساك، بحسب "clevelandclinic".

اقرأ أيضًا: وداعا لصعوبة التبرز- 5 فواكه لها مفعول الأدوية الملينة

طرق طبيعية لعلاج الإمساك في الشتاء

1- شرب الكثير من الماء

قد يؤدي الجفاف إلى تغيير قوام البراز، مما يجعله أكثر صلابة وأقل سيولة، لذا، إذا كان الشخص يعايني من الإمساك، فإن خطواته الأولى هي زيادة شرب الماء.

وينصح أيضًا بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأن الكافيين يسبب الجفاف عن طريق زيادة التبول، لأنها مشروبات مدرة للبول.

2- تعديل النظام الغذائي

يفضل تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف للحفاظ على ليونة البراز وزيادة حجمه، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن إضافتها إلى الظام الغذائي:

- الحبوب مثل دقيق الشوفان، وخبز القمح الكامل.

- البقوليات مثل العدس والفاصوليا أو الحمص.

- خضراوات مثل البروكلي أو الكرنب أو الجزر.

- فواكه مثل التفاح والتوت أو الكمثرى.

- المكسرات مثل اللوز أو بذور الكتان أو الفستق.

3- زيادة النشاط البدني

إذا لم يكن البراز يتحرك، فهذه علامة على أنه ربما يجب ممارسة الرياضة، إذ إنها تسرع من وظائف الجسم المهمة، وتحسن الدورة الدموية، وكذلك نسبة الأكسجين في الدم. كما تفعل من العضلات المسؤولة عن طرد الفضلات من الجسم.

4- تناول البروبيوتيك

اتباع نظام غذائي غني بالبروبيوتيك قد يساعد في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، وتجنب فقط منتجات الألبان عالية الدسم.

إذ يعتبر الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم مصدراً جيداً للبروبيوتيك الطبيعي، وكذا الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف، والكومبوتشا، والميسو، والكيمتشي خيارات نباتية غنية بالبروبيوتيك، وتساعد مكملات البروبيوتيك على تنظيم عملية الهضم، وعلاج الإمساك.

5- القرفصاء

وضعية القرفصاء تساهم في تسهيل عملية الإخراج.

قد يهمك: من شكل برازك- كيف تكتشف إصابتك بالقولون العصبي؟

متى يجب زيارة الطبيب؟

من المهم بشكل خاص مراجعة الطبيب إذا كان الشخص يعاني من أعراض أخرى، مثل الألم، أو نزيف المستقيم، أو فقدان الوزن، أو الغثيان، أو الضعف، بسبب الإمساك، فقد يكون الإمساك المزمن علامة على حالات طبية مثل:

- قصور الغدة الدرقية

- فرط كالسيوم الدم

- مرض السيلياك

- سرطان القولون

- متلازمة القولون العصبي