وداعا لصعوبة التبرز- 5 فواكه لها مفعول الأدوية الملينة

علاج صعوبة التبرز مع وجود إمساك يستدعي الاهتمام بتناول مجموعة من الفواكه ضمن النظام الغذائي اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفواكه لعلاج صعوبة التبرز مع وجود إمساك، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: في 30 يومًا.. حسام موافي يقدم وصفة سحرية لعلاج الإمساك المزمن

ما هي الفاكهة الملينة للبطن؟

1- التوت الأسود

يلعب التوت الأسود دورًا كبيرًا في علاج صعوبة التبرز مع وجود إمساك، لاحتوائه على 7.6 جم من الألياف الغذائية لكل كوب.

وتساعد أليف التوت الأسود على تحسين حركة الفضلات عبر الأمعاء ومنع تكوين البراز الصلب، مما يسهل عملية التبرز.

علاوة على ذلك، يحتوي التوت الأسود على مضادات أكسدة تحسن عملية الهضم وتحارب التهابات الأمعاء، مثل البوليفينول.

2- التوت العليق

عند تناول كوب من التوت العليق، يحصل الجسم على 8 جرامات من الألياف الغذائية، التي تساعد على زيادة حجم البراز وتحسين حركة القولون، مما يمنع الإصابة بالإمساك.

كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التوت العليق على تحسين وظيفة الأمعاء عن طريق تقليل التورم المعوي.

قد يهمك: وداعًا للإمساك المزمن- تعرف على الفاكهة رقم 1 للتبرز

3- الجوافة

ترتبط الجوافة في أذهان الكثيرين بتقوية المناعة، لغناه بفيتامين سي، لكنها تساهم أيضًا في علاج صعوبة التبرز، لاحتوائها على 3 جرامات من الألياف لكل 100 جرام.

وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن ألياف الجوافة تحسن وظيفة الأمعاء وتحارب الإمساك وتدعم نمو البكتيريا النافعة بالجهاز الهضمي.

4- الأفوكادو

من أفضل الفواكه الملينة للبطن، لاحتوائه على 10 جرامًا من الألياف الغذائية، التي تحافظ على ليونة البراز وتسهل عملية مروره عبر الأمعاء.

وكشفت الأبحاث أن الأفوكادو يساهم في تحسين وظيفة الأمعاء وعلاج الإمساك، لأن أليافه الغذائية مع الدهون الصحية الموجودة به تساعدان على خلق بيئة معوية متوازنة.

5- الكمثرى

تتراوح نسبة الألياف الغذائية الموجودة في ثمرة الكمثرى بين 5 و6 جرامات، الأمر الذي يجعله من الفواكه الفعالة في علاج صعوبة التبرز والإمساك.

وتساعد ألياف الكمثرى على علاج الإمساك عن طريق زيادة كتلة البراز وجذب الماء إلى القولون، مما يجعل حركته أكثر ليونة في الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الكمثرى على السوربيتول، الذي يساعد على تسريع عملية الهضم.

ولضمان التخلص من الإمساك بالاعتماد على الكمثرى، يجب تناولها دون تقشيرها، لأن قشرتها تجعل عملية التبرز أكثر سهولة.

قد يهمك أيضًا: لمرضى الإمساك- 5 أطعمة ممنوعة بعد الخامسة مساءً