6 مخاطر صحية لقلة النوم يجب الانتباه لها

لا يقتصر النوم على عدد الساعات فقط، بل تعتمد جودته على كونه متواصلًا وعميقًا بما يسمح للجسم والعقل باستعادة نشاطهمان ومع ضغوط الحياة الحديثة، والاستخدام المفرط للهواتف، وزيادة التوتر، أصبح النوم المتقطع مشكلة شائعة تؤثر سلبًا على الصحة العامة.

وتشير دراسات عديدة إلى أن اضطراب النوم لا ينعكس فقط على الشعور بالإرهاق، بل يمتد تأثيره إلى القلب والمزاج والتمثيل الغذائي.

في هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" المخاطر الصحية لقلة النوم وكيف يمكن تحسين جودة النوم؟ وفقًا لـ"onlymyhealth".

ما هو النوم المتقطع؟

النوم المتقطع يُقصد به نمط النوم غير المنتظم المصحوب باستيقاظات متكررة خلال الليل، ما يمنع الجسم من إكمال دورات النوم الطبيعية.

وقضاء 7 أو 8 ساعات في السرير لا يعني بالضرورة الحصول على نوم صحي إذا كان النوم متقطعًا.

ما المخاطر الصحية لقلة النوم؟

1- ضعف التركيز والقدرات الذهنية

اضطراب النوم يؤثر مباشرة على وظائف الدماغ، حيث تتم خلال النوم العميق عمليات تثبيت الذاكرة وتنقية الدماغ من الفضلات.

ومع تكرار الاستيقاظ، يعاني الشخص من الخمول، النسيان، وضعف التركيز، وقد تتأثر قدرته على التعلم واتخاذ القرار والإبداع، مع زيادة الشعور بالتشوش الذهني وبطء الاستجابة.

2- تراجع كفاءة الجهاز المناعي

يحتاج الجهاز المناعي إلى نوم منتظم لإنتاج بروتينات واقية تُعرف بالسيتوكينات، المسؤولة عن مقاومة العدوى والالتهابات.

ويؤدي اضطراب النوم إلى ضعف هذه الدفاعات الطبيعية، ما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ويطيل فترة التعافي، فضلًا عن زيادة خطر الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض مثل السكري والقلب.

اقرأ أيضًا: تنام كثيرًا؟- نقص هذه الفيتامينات قد يكون السبب

3- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

يساعد النوم الجيد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، أما قلة النوم فتؤدي إلى ارتفاع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ما يسبب ارتفاع ضغط الدم وزيادة الالتهابات، وهما من العوامل الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى زيادة احتمالات اضطراب ضربات القلب على المدى الطويل.

4- اضطراب التمثيل الغذائي وزيادة الوزن

قلة النوم تؤثر على الهرمونات المنظمة للشهية، إذ يرتفع هرمون الجوع (الغريلين) وينخفض هرمون الشبع (اللبتين)، ما يدفع إلى الإفراط في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية.

هذا الخلل قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ومقاومة الأنسولين، وارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

5- تدهور الصحة النفسية والمزاجية

ترتبط جودة النوم ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية، فالنوم المتقطع يزيد من التهيج والقلق وسرعة الانفعال، وقد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والتوتر.

كما أن اضطراب النوم قد يدخل الشخص في حلقة مفرغة، حيث يزيد التوتر من صعوبة النوم، وتزيد قلة النوم من حدة التوتر.

قد يهمك: طبيبة تحذر: قلة النوم خطر على هؤلاء المرضى "فيديو"

6- تسريع الشيخوخة وتضرر البشرة

يساهم النوم الجيد في تجديد خلايا الجلد وتعزيز إنتاج الكولاجين، ومع اضطراب النوم، تتباطأ هذه العملية، ما يؤدي إلى ظهور البشرة الباهتة، والهالات السوداء، والتجاعيد المبكرة.

كيف يمكن تحسين جودة النوم؟

ينصح الخبراء بالالتزام بمواعيد نوم منتظمة، والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، وتقليل تناول الكافيين والكحول، مع توفير بيئة نوم هادئة ومظلمة.

وفي حال استمرار اضطرابات النوم لأسابيع، يُفضل استشارة طبيب مختص لاستبعاد وجود مشكلات صحية مثل انقطاع النفس النومي أو القلق.