الشمس وفيتامين د
تابعنا على
مع دخول فصل الشتاء وكثرة الغيوم في السماء، يصعب على البعض الحصول على الكم الكاف من الفيتامين د، الذي يؤخذ عن طريق التعرض لأشعة الشمس، مما يدفعهم إلى الحصول عليه عن طرق أخرى مختلفة.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، نصائح لزيادة نقص الفيتامين د رغم غياب الشمس في الشتاء، بحسب "healthline" و"mayoclinic".
اقرأ أيضًا: هل فيتامين د ضروري أثناء الرضاعة الطبيعية؟
ما أهمية الفيتامين د؟
الفيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، للقيام بالعديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك بناء عظام قوية والحفاظ عليها، وكذا الحفاظ على صحة العضلات، ونقصانه في الجسم يؤدي إلى ظهور أعراض سلبية مثل التعب العام وضعف العظام والعضلات وقلة التركيز.
كيف تحافظ على توازنه مع غياب الشمس؟
وتعد الشمس من العناصر الأساسية للحصول على النسب الكافية من الفيتامين د، لكن مع غيابها في فصل الشتاء، يصعب الحصول على الفيتامين د عن طريقها، ليلجأ البعض إلى طرق غذائية أخرى للحصول على الفيتامين، وتتمثل في:
- تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية، مثل التونة، والماكريل، والمحار، والروبيان، والسردين.
- تناول المزيد من الفطر، إذ يعد المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د.
- تناول صفار البيض، إذ يعد من العناصر الغنية بالفيتامين د.
- تناول الأطعمة المدعمة، مثل حليب البقر، وبدائل الحليب النباتية مثل حليب الصويا واللوز، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار الجاهزة، والزبادي.
- تناول المكملات الغذائية، شريطة أن تكون تحت إشراف طبي، وأن تتراوح الجرعة اليومية بين 1500 و2000 وحدة.
قد يهمك: هل القولون العصبي يسبب نقص فيتامين د؟
ما أضرار نقص الفيتامين د؟
- الإصابة بلين العظام وهشاشتها.
- ضعف العضلات.
- الصعوبة في التركيز.
- الإصابة بالصدفية.
- الإصابة بالكساح وخصوصًتا للأطفال.
