10 أطعمة تبطئ الشيخوخة.. احرص على تناولها

كتبت - هدى عبد الناصر

الشيخوخة من المشكلات الصحية التي تقابل بعض الأشخاص خاصة إذا ظهرت بشكل مبكر على الجلد، مما يستوجب اتباع تعليمات الطبيب وتناول بعض الأطعمة التي تقلل من فرص الإصابة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تبطئ من الشيخوخة وفقًا لما ذكره موقع "times of india".

أطعمة تبطئ الشيخوخة

1- التوت الأزرق

يعتبر التوت الأزرق من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، مما يجعله رائع في محاربة الجذور الحرة التي تعتبر سبب رئيسي للشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد، كما يساعد تناول التوت الأزرق على زيادة نضارة البشرة نتيجة زيادة الكولاجين الضروري لصحة الجلد.

2- الرمان

الرمان من الفواكه المضادة للشيخوخة، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة والبوليفينولات والفيتامينات التي تجدد خلايا البشرة، كما يعمل الرمان على إبطاء علامات الشيخوخة من الداخل والخارج ويدعم إنتاج الكولاجين ويحمي من تحلله، لذلك يجب الحرص على تناوله بكميات جيدة.

3- الشوكولاتة الداكنة

تتميز الشوكولاتة الداكنة باحتوائها على الفلافونويدات والبوليفينولات التي تحارب الجذور الحرة، كما تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجلد ومن ثم تعزيز ترطيب الجلد والحد من الشيخوخة وظهور الجلد بشكل أكثر نعومة ونضارة.

4- الأفوكادو

يعرف الأفوكادو بأنه من الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تحافظ على ترطيب البشرة ونعومتها وامتلائها، مما يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية العينين والجلد من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والإجهاد التأكسدي.

5- اللوز

اللوز من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية التي تتميز بخصائص مضادة للشيخوخة، حيث يحتوي على فيتامين هـ، وهو مضاد أكسدة قابل للذوبان في الدهون، وبالتالي فهو يساعد على حماية خلايا الجلد من التلف التأكسدي، ويقلل التجاعيد، ويعزز إشراق البشرة.

اقرأ أيضًا: تناول اللوز على الريق- ماذا يفعل بالجسم؟

6- السبانخ

السبانخ من أقوى الخضراوات الورقية لمكافحة الشيخوخة، بفضل غناها بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية، حيث يلعب فيتامين ج الموجود في السبانخ دورًا هامًا في تكوين الكولاجين، مما يساعد في الحفاظ على بشرة مشدودة ومرنة وخالية من التجاعيد.

7- البيض

يعتبر البيض من المصادر الجيدة للبروتين، وبالتالي فإن تناوله باعتدال يساعد في إصلاح وتجديد خلايا الجلد ويزيد من إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على نضارة البشرة ونعومتها ومرونتها، مما يقلل من الشيخوخة المبكرة التي يتعرض لها بعض الأشخاص.

8- الطماطم

تعرف الطماطم باحتوائها على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة قوي ويعتبر من أقوى المركبات المضادة للشيخوخة، بالإضافة إلى ذلك فإن تناولها وإضافتها للأطعمة يساعد في حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة التي تسرع الشيخوخة.

9- الكاجو

الكاجو من الأطعمة المليئة بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين هـ والسيلينيوم، مما يساعد على حماية البشرة من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، وبالتالي فهو يحمي البشرة من الشيخوخة ويحافظ على مرونتها ونعومتها بشكل كبير.

10- الحمص

الحمص غني بالبروتين الذي يدعم إصلاح وتجديد خلايا الجلد، كما أنه غني بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم، التي تساعد على حماية البشرة من الإجهاد التأكسدي ويقلل من الشيخوخة.