تطيل العمر- 5 مكملات غذائية ضرورية بعد الثلاثين

كتب - محمود رفعت:

إذا كان عمرك 30 عامًا، هناك مكملات غذائية احرص على تناولها بشكل يومي، لأنها تساهم في الحفاظ على صحة الجسم وإطالة العمر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل المكملات الغذائية بعد الثلاثين لإطالة العمر، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: كيف يتغير الجسم بعد تخطي حاجز الثلاثين عامًا؟

مكملات غذائية بعد الثلاثين لإطالة العمر

1- الكالسيوم

يجب على النساء الاهتمام بتناول مكملات الكالسيوم بعد الثلاثين، لأن العظام تفقد جزءًا كبيرًا من كثافتها في هذه المرحلة العمرية. ولكن يراعى عدم الإفراط فيها، منعًا لتراكمها في الشرايين.

قد يهمك: علامات النوبة القلبية للرجال بعد سن الثلاثين.. احذرها

2- فيتامين سي

يمثل فيتامين سي أهمية كبيرة لصحة الجسم في سن الثلاثين، لأنه يساعد على تقوية المناعة وتحسين امتصاص الجسم لمعدن الجديد وزيادة إنتاج الكولاجين في البشرة وتقليل الأضرار الناتجة عن التوتر والتعرض للملوثات، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.

3- الحديد

يلعب الحديد دورًا كبيرًا في إمداد الجسم بالطاقة وتحسين عملية نقل الأكسجين إلى الأنسجة وتعزيز الوظائف الإدراكية للمخ. لذلك يُنصح بتناول مكملاته الغذائية بعد سن الثلاثين، بشرط عدم الإفراط فيها.

قد يهمك أيضًا: احذر.. أطعمة لا تتناولها بعد سن الثلاثين (صور)

4- البروتين

يبدأ الجسم في فقدان الكتلة العضلية تدريجيًا بدءًا من سن الثلاثين. لذلك من الضروري الحصول على ما يكفي من البروتين، للحفاظ على العضلات، بالإضافة إلى فعاليته في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقوية المناعة.

5- البيوتين

يمكن الحفاظ على صحة الشعر وحمايته من التساقط الناتج عن التوتر والحمل وتقوية الأظافر بعد سن الثلاثين عن طريق تناول مكملات البيوتين، بشرط أن تكون مستوياته بالجسم منخفضة.

والجدير بالذكر أن الجرعات العالية من مكملات البيوتين قد تؤثر سلبًا على نتائج بعض التحاليل، مثل فحوصات الغدة الدرقية والقلب.

اقرأ أيضًا: للرجال- 10 نصائح لتعزيز الخصوبة بعد الثلاثين