5 نصائح تحميك من الإصابة بحصوات المرارة

حصوات المرارة، والتي تتكون من الكوليسترول ومواد أخرى، ليست خطيرة على صحة الإنسان طالما أن حجمها أصغر من حبيبات الرمل، ورغم ذلك يزداد التساؤول حول طرق الوقاية منها.

وفي هذا السياق، يستعرض " الكونسلتو"، نصائح للوقاية من حصوات الكلى، وذلك حسبما جاء في موقع، " webmd".

نصائح للوقاية من حصوات المرارة

1- الحفاظ على وزن صحي ومثالي

تزيد زيادة الوزن أو السمنة من احتمالية الإصابة بحصوات المرارة، وقد وجدت إحدى الدراسات أن السمنة تزيد من احتمالية الإصابة بحصوات المرارة بثلاث مرات.

ويرجع ذلك إلى أن الوزن الزائد قد يُضخّم المرارة ويُعيق عملها، ويرفع مستويات الكوليسترول، وينطبق هذا بشكل خاص إذا كان وزنك الزائد يتركز حول خصرك بدلاً من الوركين والفخذين، لذلك فإن الحفاظ على الوزن صحي ومثالي من بين الطرق الفعالة للوقاية من حصوات الكلى.

2- تناول الكثير من الفواكه والخضروات

بدايةً، الفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ج وهـ. وقد ثبت أن كلاهما يساعد في الوقاية من حصوات المرارة.

اقرأ أيضًا: بعد تدهور حالته الصحية.. تعرف على المرض الذي يعاني منه علي حميدة

كما أن الفواكه غنية بالماء والألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع، وبالتالي خسارة الوزن.

3- الابتعاد عن الأطعمة المقلية

تحتاج المرارة إلى بذل جهد أكبر لهضم الأطعمة الدهنية. غالبًا ما تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مما يرفع مستوى الكوليسترول في الدم، لذلك فقد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الدهنية إلى تكوّن حصوات المرارة.

قد يهمك: 7 عوامل تزيد من فرص الإصابة بمشكلات المرارة


بالإضافة إلى ذلك، فالأطعمة المقلية غنية بالسعرات الحرارية، مما قد يزيد من وزنك، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة المقلية أكثر من أربع مرات أسبوعيًا كانوا أكثر عرضة بنسبة 37% لزيادة الوزن أو السمنة مقارنةً بمن يتناولونها بمعدل أقل بنصف المعدل.

4- تجنب الحميات الغذائية القاسية

اتباع حميات غذائية قاسية قد يضر بقلبك ومرارتك، ذلك لأن فقدان الكثير من الوزن بسرعة يمنع المرارة من إفراغ محتوياتها بشكل صحيح، مما قد يُهيئ الظروف لتكوين حصوات المرارة.

قد يهمك أيضًا: علامات تنذر بالإصابة بالتهاب المرارة.. إليك الأسباب والعلاج

5- شرب الكثير من الماء

بالنسبة للكثيرين، يُعدّ شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا هدفًا معقولًا، لا يحتاج الجميع إلى هذه الكمية، ولكن إذا كنت تتناول كمية أقل من احتياجات جسمك، فقد يؤثر ذلك سلبًا على المرارة، مما قد يساعد الماء المرارة على إفراغ محتوياتها ويمنع تراكم العصارة الصفراوية. هذا يحمي من حصوات المرارة وغيرها من المشاكل الصحية.

كما أن شرب المزيد من الماء يساعد على إنقاص الوزن، حيث تُظهر الأبحاث أن من يشربون كمية أكبر من الماء يتناولون سعرات حرارية وسكريات أقل.