أفضل التمارين للنوم العميق

ليس سراً أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن ما هي أنواع النشاط البدني الأفضل عندما تحتاج حقًا إلى مزيد من النوم؟

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أفضل التمارين للنوم العميق، بحسب "health".

اقرأ أيضًا: هل من الأفضل أن تنام في جو حار أم بارد؟

أفضل التمارين للنوم العميق

وفقا لدراسة جديدة، قد تكون العديد من الرياضات المميزة فعالة بشكل خاص في تخفيف الأرق : اليوجا، والمشي أو الجري.

وللتحقق من أنواع التمارين الرياضية التي قد تعمل على تحسين النوم الليلي، قام الباحثون بتحليل 22 تجربة عشوائية محكومة شملت 1348 شخصًا يعانون من أعراض الأرق أو الأرق الذي تم تشخيصه سريريًا، بناءً على معايير التشخيص القياسية.

وقد تناولت الدراسات 13 استراتيجية، بما في ذلك العلاجات غير المرتبطة بالتمارين الرياضية مثل العلاج السلوكي المعرفي والتدليك للمقارنة، فضلاً عن:

- اليوجا

- تاي تشي

- المشي أو الركض

- مزيج من تمارين الكارديو والقوة

- تدريب القوة وحده

- القلب والأوعية الدموية مع العلاج السلوكي المعرفي

- تمارين الكارديو المختلطة

قد يهمك: عادات خاطئة تتسبب في التشنجات والارتعاش أثناء النوم.. احذرها

التمرين الأكثر فائدة للنوم

لكن يبدو أن اليوجا هي الأكثر فائدة للنوم، وكما كان متوقعًا، أشار الباحثون إلى أن العلاج السلوكي المعرفي كان له "تأثيرات واسعة النطاق ودائمة" على النوم.

ومن بين التمارين التي تم فحصها، أظهرت اليوجا أكبر قدر من النجاح - فقد ارتبطت بزيادة في إجمالي وقت النوم بنحو ساعتين، وتحسن في كفاءة النوم بنحو 16%، وانخفاض في بداية النوم بنحو 30 دقيقة.

ارتبط المشي أو الركض بتحسن شدة الأرق بنحو 10 نقاط كما تم قياسه بواسطة نظام التسجيل الخاص بالباحثين، في حين ارتبط التاي تشي بزيادة أكثر من 50 دقيقة في إجمالي وقت النوم وانخفاض بنحو 25 دقيقة في الوقت الذي يستغرقه النوم.

واختتم المؤلفون حديثهم بالقول: "إن نتائج هذه الدراسة تؤكد بشكل أكبر على الإمكانات العلاجية للتدخلات الرياضية في علاج الأرق".

لماذا تساعدك التمارين الرياضية على النوم بشكل أفضل؟

ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة خلال النهار، والمزاج، والإدراك، وغيرها من التأثيرات التي قد تعاكس الآثار السلبية للأرق.

وأشار الباحثون إلى أن المشي أو الركض قد يحسن النوم من خلال "تأثير تآزري"، بما في ذلك خفض الكورتيزول مع تعزيز الميلاتونين.

أما بالنسبة لليوجا، فتشير بعض الأبحاث إلى أن تركيزها على التحكم في التنفس والوعي الجسدي قد يزيد مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك، وهو ناقل عصبي يساعد على تحسين النوم.

وأضاف مؤلفو الدراسة أن التاي تشي قد يُحسّن أيضًا من جودة النوم من خلال تشجيع الاسترخاء وتحسين تنظيم الانفعالات.