لماذا تشعر بالغثيان بعد ممارسة الرياضة؟.. إليك التفاصيل

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام، في الحفاظ على الوزن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام، إلا أنها قد تُسبب لبعض الأشخاص مشاكل جسدية إضافية كالغثيان والقيء.

يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، لماذا يشعر بعض الناس بالغثيان بعد ممارسة الرياضة؟ وفقًا لـ"onlymyhealth".

لماذا تشعر بالغثيان بعد ممارسة الرياضة؟

الغثيان والقيء الناتجان عن ممارسة الرياضة ليسا نادرين، قد يكون سببهما، لدى من يعانون منهما، استجابة الجسم الطبيعية للإجهاد البدني.

فأثناء التدريبات المكثفة، يتم إعادة توجيه تدفق الدم من المعدة إلى العضلات، مما يؤدي إلى تأخر عملية الهضم والشعور بعدم الراحة.

اقرأ أيضًا: تعاني من الدوخة بعد الجري؟- إليك أبرز الأسباب المحتملة

نُشرت دراسة في مجلة Appetite، تناولت العلاقة بين ممارسة الرياضة وتناول الطعام والغثيان، وأجرى الباحثون تدريبًا على 12 متطوعًا سليمًا على دراجة ثابتة بكثافة منخفضة وعالية في ظروف مختلفة: على معدة فارغة، وبعد تناول الطعام مباشرةً، وبعد ساعة من تناوله، ووجدت الدراسة أن ممارسة الرياضة تسبب الغثيان، وأن الأعراض تكون أشد خلال التمارين عالية الكثافة.

بالإضافة إلى ذلك، يُعد تناول وجبة دسمة أو ثقيلة قبل ممارسة الرياضة مباشرةً سببًا معروفًا للغثيان الناتج عن ممارسة الرياضة، إذ يتنافس الجهاز الهضمي مع العضلات على تدفق الدم إذا كانت المعدة لا تزال تُعالج الطعام عند بدء التمرين، وخاصةً الأطعمة الغنية بالدهون والألياف والبروتينات، فقد يُسبب ذلك الانتفاخ وعدم الراحة والغثيان، ويُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة ونصف إلى ساعتين.

وتشمل الأسباب الشائعة الأخرى الإجهاد المفرط، وضعف تقنية التنفس، وانخفاض سكر الدم، وارتفاع درجة الحرارة، ويمكن لشدة ومدة التمرين، بالإضافة إلى مستوى لياقة الفرد، أن تؤثر جميعها على هذه الاستجابة.

قد يهمك: لمرضى الضغط المنخفض.. 4 نصائح تجنبك الشعور بالغثيان وفقدان الشهية

الجفاف واختلال توازن الإلكتروليت

يُقلل الجفاف من حجم الدم، مما يُصعّب على القلب ضخه بكفاءة، هذا يؤدي إلى انخفاض توصيل الأكسجين وتراكم الفضلات الأيضية، مما قد يُسبب الغثيان.

بالإضافة إلى ذلك، فإن اختلال توازن الإلكتروليت، وخاصة انخفاض الصوديوم أو البوتاسيوم، يمكن أن يعطل الإشارات العصبية ووظيفة العضلات، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل الدوخة والتشنجات والغثيان.

هل بعض أنواع التمارين الرياضية أكثر عرضة للتسبب بالغثيان؟

يعتبر تمارين الجري لمسافات طويلة، واليوجا الساخنة، وركوب الدراجات الثابتة أكثر عرضة للغثيان، هذه التمارين تُثقل كاهل الجسم بضغط كبير على القلب والأوعية الدموية والحرارة.

وتؤدي الحركات المفاجئة أو الانعكاسات كما في بعض وضعيات اليوجا أيضًا إلى زعزعة النظام الدهليزي، مما يساهم في الشعور بالغثيان.