تعاني من عدم تحمل الفركتوز- 5 طرق طبيعية لتهدئة أمعائك

يعاني البعض من عدم تحمل الفركتوز (السكر الموجود في الفواكه)، بسبب صعوبه امتصاصه، ما يتسبب في حدوث انتفاخات وتراكم للغازات وآلام في البطن، لذا يتسائل البعض عن طرق لتهدئة الامعاء وتخفيف هذه الأعراض والشعور بالراحة.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" طرق طبيعية لتهدئة الأمعاء بسبب عدم تحمل الفركتوز، وذلك وفقًا لما جاء بموقع "only my health".

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند تناول ماء الثوم والزنجبيل والليمون يوميًا؟

ما هى الطرق الطبيعية لتهدئة الأمعاء بسبب عدم تحمل الفركتوز؟

1- اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الفركتوز

يتضمن ذلك تحديد الأطعمة الغنية بالفركتوز وتجنبها، مثل التفاح والعسل وشراب الذرة عالي الفركتوز، وبعض الخضراوات مثل البازلاء، وبدلاً من ذلك، اختر بدائل منخفضة الفركتوز مثل التوت والحمضيات والخضراوات الورقية.

2- زيادة تناول الألياف

رغم أهمية الألياف لصحة الجهاز الهضمي، إلا أن بعض أنواعها قد تُفاقم أعراض عدم تحمل الفركتوز، حيث أن الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في أطعمة مثل الشوفان والموز والجزر، تُسهّل حركة الأمعاء وتُساعد على سلاسة حركة الأمعاء، وبتناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان، يُمكن تهدئة الأمعاء وتخفيف أعراض عدم تحمل الفركتوز.

3- حافظ على رطوبة جسمك

الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن تعزيز من صحة الجهاز الهضمي، لذلك من الضروري تناول كميات كبيرة من الماء التي تساعد على تخفيف الفركتوز في الجهاز الهضمي، مما يُسهّل على الجسم هضمه، احرص على شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا، وتجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية التي قد تُفاقم الأعراض.

قد يهمك: المانجو للجهاز الهضمي.. هل يحقق نتائج فعالة؟

4- زيت النعناع

يمكنكِ أيضًا استخدام زيت النعناع لتهدئة جهازكِ الهضمي، حيث يُساعد هذا الزيت على تقليل الانتفاخ والغازات، وألم البطن يرتبط بعدم تحمل الفركتوز، يمكن تناول زيت النعناع أو شرب شاي النعناع لتخفيف الأعراض.

5- الزنجبيل

الزنجبيل علاج طبيعي معروف بفوائده الهضمية، فهو يساعد على تقليل الغثيان، وتحسين الهضم، وتخفيف آلام البطن، يمكن إضافة الزنجبيل إلى النظام الغذائي بشرب شاي الزنجبيل، أو إضافة الزنجبيل الطازج إلى وجباتك، أو تناول مكملات الزنجبيل، كوب دافئ من شاي الزنجبيل بعد الوجبات له تأثير مهدئ بشكل خاص.

قد يهمك أيضًا: لتخفيف الحمل عن معدتك.. جرّب هذه الأطعمة الخفيفة