لتخفيف الحمل عن معدتك.. جرّب هذه الأطعمة الخفيفة

يُبطئ التوتر عملية الهضم، ويُسبب الانتفاخ، ويُؤثر سلبًا على الشهية، فعندما يكون العقل في حالة نشاطٍ مفرط، يميل الجهاز الهضمي إلى التوقف عن العمل، ذلك لأن الجسم يُعطي الأولوية للبقاء على قيد الحياة، وليس للهضم، في اللحظات العصيبة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، لماذا يؤدي التوتر إلى إبطاء عملية الهضم؟ ويرصد الأطعمة الخفيفة التي تساعد معدتك على العمل بسهولة، وفقًا لـ"only my health".

لماذا يؤدي التوتر إلى إبطاء عملية الهضم؟

عند تالشعور بالتوتر، يدخل الجسم في حالة تُعرف باسم "القتال أو الهروب"، يتدفق الدم أكثر إلى العضلات والدماغ، وأقل إلى الأمعاء، وتُفرز المعدة حمضًا أقل، ويتباطأ اللاجهاز الهضمي، ويبقى الطعام لفترة أطول، لهذا السبب، يميل الأشخاص تحت الضغط إلى الشعور "بالثقل" أو "الانتفاخ" حتى مع عدم تناول الكثير من الطعام.

كما أن الإجهاد المستمر يرفع مستويات الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى ضعف الهضم وإتلاف بطانة الأمعاء بمرور الوقت.

اقرأ أيضًا: ودّع الانتفاخ- 5 مشروبات هضمية بعد اللحوم

ماذا نأكل في الأيام العصيبة

1- الأطعمة المطبوخة الدافئة بدلاً من النيئة

قد تبدو السلطات النيئة "نظيفة"، لكن هضمها يكون أصعب عندما تكون أمعائك بطيئة، تناول وجبات دافئة مطبوخة قليلاً.

2- الحساء واليخنات

فهو صديقك الأمثل، حساء الدجاج، أو حتى حساء الخضار العادي مع مسحوق الكركم والزنجبيل، يُهدِّئ الالتهاب ويُسهِّل الهضم.

3- شاي الأعشاب

بدلًا من القهوة أو المشروبات المحلاة، تناول أنواعًا دافئة من الشاي، مثل البابونج والنعناع والشمر.

هذه الأعشاب تُخفف الانتفاخ، وتُهدئ التقلصات، وتُعزز الهضم بشكل طبيعي، علاوة على ذلك، يُعدّ احتساء الشاي بحد ذاته طقسًا مُهدئًا.

قد يهمك: لماذا تزداد مشاكل الجهاز الهضمي في الصيف؟

4- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

يساعد اللبن الرائب أو الأطعمة المخمرة في تحقيق توازن بكتيريا الأمعاء، والتي غالبًا ما تتعطل خلال الأوقات العصيبة، فقط تأكد من أنها منزلية الصنع أو غير محلاة.

5- الكربوهيدرات سهلة الهضم

الكربوهيدرات ليست أسوأ ما في الأمر، خاصةً في الأيام العصيبة، يحتاج الجسم إلى طاقة سريعة.

6- وجبات صغيرة ومتكررة

بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناول حصصًا صغيرة ومتفرقة، هذا يُحافظ على عملية الهضم دون إرهاق الجسم، ويُمكن أن يكون تناول الموز.

الأطعمة التي يجب تجنبها

1- الأطعمة الحارة أو المقلية أو الزيتية

أمعائك تُقاوم بالفعل، فلا تُرهقها أكثر، وهذه الأطعمة تُسبب ضغطًا على بطانة المعدة، وقد تُفاقم الانتفاخ أو ارتجاع المريء.

2- الإفراط في تناول الكافيين والسكر

مع أن فنجان القهوة قد يُشعرك بالراحة، إلا أن الكافيين يُحفز إنتاج الأحماض ويجعل أمعائك أكثر حساسية، إضافة السكر إلى ذلك، ترتفع نسبة السكر في الدم ثم تنخفض، وتستمر دورة التوتر.

3- البصل النيء والخضراوات الصليبية والفاصوليا

هذه الأطعمة صحية ولكنها تسبب الغازات، في الأيام التي تكون فيها أمعائك بطيئة، امنحها استراحة، يمكنك العودة إليها عندما يصبح الهضم طبيعيًا.