لتقليل خطر الإصابة بأورام الثدي- مارس هذه التمارين

تؤكد أدلة علمية، أن تدريب القوة والحصول على تنمية عضلية مثالية أمر ضروري، ليس فقط للحد من مخاطر الإصابة بالأورام، ولكن أيضًا للمرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالأورام.

يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، لماذا يمكن أن يساعد تدريب القوة في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، وفقًا لـ"verywellhealth".

هل ارتفاع نسبة الدهون في الجسم يزيد من المخاطر؟

تؤدي السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأورام الثدي، بسبب الالتهاب المزمن وزيادة مستويات هرمون الاستروجين من الأنسجة الدهنية الزائدة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء اللاتي يتمتعن بمؤشر كتلة جسم "طبيعي" (BMI) قد يواجهن خطرًا أعلى للإصابة بأورام الثدي إذا كانت نسبة الدهون في الجسم لديهن عالية ومستويات ممارسة التمارين الرياضية منخفضة على غرار أولئك اللاتي يعانين من السمنة، والتي يتم تعريفها على أنها مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة Cancer Research Prevention أن الالتهاب في أنسجة الدهون في الثدي يساعد في تفسير زيادة المخاطر لدى هؤلاء النساء، واللواتي غالبًا ما يمررن دون أن يلاحظهن أحد لأن لديهن مؤشر كتلة جسم طبيعي ويبدو بصحة جيدة.

اقرأ أيضًا: هل سرطان الثدي يصيب السيدات في سن كبير فقط؟

كيف يقلل تدريب القوة من خطر الإصابة بأورام الثدي؟

- يؤدي النشاط البدني المستمر إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وتحسين النتائج بعد التشخيص.

- يساعد بناء كتلة العضلات أيضًا في إطلاق المزيد من "جزيئات مضادة للسرطان" أثناء تنشيط العضلات.

- كلما زادت عضلاتنا، زادت وظائف التمثيل الغذائي لدينا، وتحسنت صحتنا بشكل عام.

- تشير الأدلة الناشئة إلى أن البدء في تدريب المقاومة في مرحلة مبكرة من البلوغ قد يوفر فوائد وقائية ضد سرطان الثدي.

- ربطت دراسة حديثة تدريب المقاومة بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 52% لدى الشباب مقارنة بمن لم يرفعوا الأثقال أبدًا.

- يساعد في تنظيم الهرمونات، وتعزيز جهاز المناعة، والحفاظ على الوزن، وتقليل الالتهاب، والحفاظ على صحة العظام والعضلات.

قد يهمك: حكة الحلمات أثناء الحمل وسرطان الثدي.. فما العلاقة بينهما؟

ما هي الطرق السهلة لبدء تدريب القوة؟

- لا تحتاج إلى معدات فاخرة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية لبدء تدريب القوة.

- يمكن ممارسة تمارين القوة باستخدام أوزان يدوية أو أي شيء يمكنك الإمساك به بإحكام، حتى العلب المعدنية أو زجاجات المياه.

- كما يمكنكِ استخدام وزن جسمكِ لتدريب القوة بحركات مثل الضغط والقرفصاء والاندفاع.

- يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع - بما في ذلك تمارين القلب وتمارين القوة - للمساعدة في خفض خطر الإصابة بسرطان الثدي.

- تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قبل تشخيص إصابتهم بالأورام وبعد علاجه يكونون أقل عرضة لتكرار الإصابة والوفاة.

- يجب على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بأورام الثدي استشارة الطبيب للحصول على إرشادات حول التمارين الآمنة التي يمكن القيام بها قبل وأثناء وبعد العلاج.