5 خطوات لاستقامة الجسم مع التقدم في العمر.. اتبعها

يمكن أن يتعرض بعض الأشخاص للانحناء عند التقدم في العمر، مما يستوجب اتباع بعض العادات للحفاظ على استقامة الجسم قدر الإمكان والحد من أي مضاعفات عند التقدم في العمر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الخطوات التي تساعد على استقامة الجسم مع التقدم في العمر وفقًا لما ذكره موقع "health".

ما هي الخطوات التي تحافظ على استقامة الجسم مع التقدم في العمر؟

1- ممارسة تمارين البلانك

تعتبر تمارين البلانك من أفضل الرياضات لتقوية عضلات الجسم بشكل عام والعمود الفقري بشكل خاص، حيث تتم من خلال:

- الاستلقاء على الوجه، ومد الساقين، وثني المرفقين مباشرة تحت الكتفين.

- وضع راحتي اليد بشكل مسطح على الأرض، والقدمين متباعدتين عن بعضهما البعض، والمرفقين متباعدين بمقدار عرض الكتفين.

- يتم شد عضلات البطن، ثم ثني أصابع القدمين لرفع الجسم، ويبقى الساعدين على الأرض.

- الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية.

اقرأ أيضًا: 5 فوائد مذهلة لممارسة تمرين «البلانك تويست» كل صباح

2- الجلوس بشكل مستقيم

تساعد وضعية الجلوس بشكل كبير في الحفاظ على استقامة الجسم مع مرور الوقت خاصة إذا كان الشخص يعمل على مكتب، لذلك يجب الانتباه جيدًا من وضعية الكرسي وشاشة الكمبيوتر بحيث تكون في مستوى العين وتجنب النظر لأسفل أو لأعلى وذلك للحفاظ قدر الإمكان على استقامة الجسم أثناء العمل.

3- ممارسة اليوجا

تعمل ممارسة اليوجا على تقوية عضلات الجسم الأساسية بالإضافة إلى تعزيز صحة العمود الفقري، خاصة إذا تم ممارستها بانتظام مع مدرب متخصص، كما يفضل البدء في ممارستها تدريجيًا للحصول على أفضل النتائج مع مرور الوقت والحماية من الانحناء عند التقدم في العمر.

قد يهمك: اليوجا الهوائية- كيف تؤثر على الجسم؟

4- دعم صحة العمود الفقري

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث إلى فقدان الأنسجة العضلية والعظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وبالتالي يزيد ذلك من خطر الكسور، لذلك يجب الحرص على دعم صحة العمود الفقري قدر الإمكان من خلال ممارسة بعض التمارين التي تستهدف عضلات الظهر والرقبة والحوض.

5- التركيز على فيتامين د والكالسيوم

يعتبر الكالسيوم وفيتامين د ضروريين لعظام وعضلات قوية، مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام، حيث تتضح القيمة اليومية الموصى بها 1000 ملليجرام من الكالسيوم و600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، كما تحتاج النساء إلى كميات أكبر ويفضل استشارة الطبيب المختص حول الكمية التي يتم تناولها.