اليوجا الهوائية- كيف تؤثر على الجسم؟

كتبت - ندى سامي

اليوجا الهوائية أحد أنواع اليوجا القديمة التي نشأت منذ السبعينات، ولكن مؤخرًا باتت تحظى برواج عالمي لتأثيرها الإيجابي على صحة الجسم.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أبرز فوائد اليوجا الهوائية، وتأثيرها على صحة الجسم، وفقًا لموقع "Only my health".

أنواع اليوجا الهوائية

تتطلب اليوجا الهوائية قوة وتركيزًا كبيرين، كما أنها تساعد على تحسين المرونة والتنفس، وهناك العديد من أنواع اليوجا الهوائية، بما في ذلك:

اليوجا الهوائية الثابتة: وهي النوع الأكثر شيوعًا من اليوجا الهوائية، حيث يتم أداء الحركات على شرائط وأحبال يوجا معلقة في وضع ثابت.

اليوجا الهوائية الديناميكية: وهي نوع من اليوجا الهوائية يتضمن أداء الحركات في الهواء بسرعة وسلاسة.

اليوجا الهوائية اليوجا الواقفة: وهي نوع من اليوجا الهوائية يركز على أداء الحركات على شرائط وأحبال يوجا معلقة في وضع قائم.

تأثير اليوجا الهوائية على الجسم

لليوجا الهوائية العديد من الفوائد الصحية للجسم، بما في ذلك:

تأثير اليوجا الهوائية على القوة والرشاقة

تتطلب اليوجا الهوائية قوة أساسية كبيرة، حيث يجب على الممارسين استخدام عضلاتهم الأساسية للحفاظ على توازنهم أثناء أداء الحركات. هذا يمكن أن يساعد في بناء القوة والقدرة على التحمل في عضلات البطن والظهر والوركين.

كما أن اليوجا الهوائية تتطلب تنسيقًا جيدًا. يجب على الممارسين أن يكونوا قادرين على تحريك أجسامهم بدقة وسلاسة أثناء أداء الحركات، وهذا يمكن أن يساعد في تحسين التنسيق العام.

اقرأ أيضًا: هل تمارين اليوجا مفيدة حقًا لصحة القلب؟

تأثير اليوجا الهوائية على المرونة

تساعد اليوجا الهوائية على إطالة العضلات وتخفيف التوتر. هذا يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ضعف المرونة أو الذين يعملون في وظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة من الزمن.

تتضمن العديد من حركات اليوجا الهوائية تمارين الإطالة، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المرونة في جميع أنحاء الجسم.

تأثير اليوجا الهوائية على التنفس

تركز اليوجا بشكل كبير على التنفس العميق. تساعد اليوجا الهوائية في تحسين التنفس العميق من خلال جعل الممارسين يركزون على أنفاسهم أثناء أداء الحركات.

يمكن أن يساعد التنفس العميق في خفض مستويات التوتر وتحسين الدورة الدموية.

تأثير اليوجا الهوائية على الصحة العقلية

ترتبط اليوجا بالعديد من الفوائد الصحية للعقل، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

يمكن أن تساعد اليوجا الهوائية في تقليل التوتر من خلال توفير مناسبة للممارسين لتفريغ التوتر والقلق. كما أنه يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالسلام.

نصائح لممارسة اليوجا الهوائية بشكل آمن

فيما يلي بعض النصائح لممارسة اليوجا الهوائية بشكل آمن، وتجنب حدوث أي مضاعفات، تتمثل تلك النصائح فيما يلي:

إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية يجب استشارة الطبيب قبل ممارستها.

من المهم ارتداء ملابس مريحة ومناسبة لممارسة الرياضة.

البدء ببطء، وتجنب أداء الحركات الصعبة أو المعقدة في البداية، ثم التقدم إلى حركات أكثر صعوبة تدريجيًا.

الاستماع إلى الجسم عند الشعور بأي ألم التوقف عن أداء الحركة.

التنفس بشكل صحيح، يمكن التنفس بعمق وبطء أثناء أداء الحركات. سيساعد ذلك على الحفاظ على التوازن والتركيز.

قد يهمك: مناسبة لفصل الشتاء.. 10 فوائد تعود على صحتك من ممارسة اليوجا