أخطاء يومية تدمر جهازك الهضمي.. ابتعد عن هذا المشروب صباحًا

يدفع نمط الحياة المتسارع الكثير من الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي غير صحي، ما يؤثر سلبًا على الصحة والجسدية والنفسية على السواء، وظنًا أن ذلك اختصارًا للوقت الإنجاز المهام اليومية، لكنه مع مرور الوقت يصبح العائق الرئيسي أمامك في أداء مهامك ويؤدي غلى تدهور حالتك الصحية.

في هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو" العادات الخاطئة التي يتم الاعتياد عليها في الصباح تؤثر سلبًا على الصحة، وما يمكن أن يتم الاستعادضة عنها به.

كوب شاي أو قهوة على الريق

قالت الدكتورة نورهان ماجد، أخصائية التغذية العلاجية، إن العديد من الأشخاص يبدأون يومهم بكوب الشاي أو فنجان القهوة، قبل فعل أي شئ، اعتقادًا منهم أن ذلك يساعد على النشاط والاستيقاظ، لكن في الحقيقة إنه يدمّر الجهاز الهضمي بالتدريج دون أن تدري.

اقرأ أيضًا: جمال شعبان يحذر: تخطي طفلِك هذه الوجبة يضر بقلبه

وأضافت أن ما يحدث عند شرب الكافيين على معدة فارغة، أنه يحفز إفراز أحماض المعدة حتى دون وجود طعام، ما يسبب تهيّج في الغشاء المخاطي للمعدة مع مرور الوقت قد يصل لالتهاب جدار المعدة، ويقلل من حمض المعدة الطبيعي، ويزيد الإحساس بالحموضة والغثيان على مدار اليوم.

وأكدت أن الكافيين مع الصيام يزيد من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ما يجعل القولون أكثر حساسية، وتكون النتيجة سيئة لأن ذلك يُضعف الهضم لبقية اليوم، إذ إن المعدة تُرهق قبل أن تبدأ، وينتج عن ذلك ما يلي:

- حرقان.

- ارتجاع.

- التهابات مزمنة.

- عصبية في المعدة.

- توتر المعدة.

قد يهمك: احذر- الدوخة عند الاستيقاظ من نوم قد تنذر بهذه الأمراض

وقالت إن من الأفضل بدء اليوم، بكوب ماء فاتر، ثم إفطار خفيف غني بالبروتين، بعدها بساعة، يمكن شرب القهوة أو الشاي بأمان أكبر، لافتة إلى أن مشروبات الأعشاب بدون كافيين مثل البابونج أو شاي أخضر يحتوي على مضادات أكسدة أعلي وكافيين أقل، ويفيد اكثر من القهوة والشاي.

بدء الإفطار بالسكريات

قالت إن بدء اليوم بتناول الأكلات التالية "كورنفلكس، بسكويت، مربي، أو عصير" يفتح بوابة عدم الاستقرار طول اليوم، لأن السكريات على معدة فارغة ترفع سكر الدم بسرعة، ويتم افراز هرمون الأنسولين من الجسم بعدها يهبط السكر فجأة، وينتج عن ذلك ما يلي:

- إرهاق.

- توتر.

- رغبة في أكل بعد وقت قليل.

- تغذّي البكتيريا الضارة في الأمعاء، ويزيد الانتفاخ والغازات.

وأكدت أنه من الأفضل أن يحتوي الإفطار على بروتين خفيف مثل البيض، مع دهون صحية مثل زيت الزيتون، ونشويات معقدة مثل البطاطس المسلوقة.