فقدان الطاقة
تابعنا على
يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالإرهاق وانخفاض الطاقة خلال اليوم، ويلجأ البعض إلى الكافيين كحل سريع، رغم آثاره الجانبية المحتملة في المقابل، تشير الأبحاث إلى أن هناك طرقًا طبيعية وبسيطة يمكن أن تساعد على رفع مستوى الطاقة وتحسين التركيز دون الحاجة إلى المنبهات.
وفي هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو" أبرز الطرق الطبيعية لزيادة الطاقة بدون كافيين، وفقًا لما جاء في موقع “verywellhealth”.
طرق طبيعية لزيادة الطاقة بدون كافيين
1- شرب الماء بانتظام
يُعد الجفاف الخفيف من الأسباب الشائعة للشعور بالتعب والإرهاق، حيث يساعد الماء جميع أجهزة الجسم على أداء وظائفها بشكل سليم، كما يُعد أفضل مشروب للحفاظ على ترطيب الجسم.
اقرأ أيضًا: اشحن طاقتك في منتصف اليوم بهذه المشروبات الصحية
ويُسهم الترطيب الجيد في تحسين التركيز، والانتباه، والأداء البدني وتختلف كمية الماء المطلوبة يوميًا حسب العمر، ومستوى النشاط، والحالة الصحية، ودرجة الحرارة، إلا أن المتوسط اليومي الموصى به يبلغ نحو 15.5 كوبًا للرجال و11.5 كوبًا للنساء.
2- المشي بانتظام
يساعد المشي على زيادة اليقظة والطاقة من خلال تحسين تدفق الدم ومستويات الأكسجين، إلى جانب تحفيز إفراز هرمونات تحسين المزاج مثل السيروتونين والدوبامين.
وتشير الدراسات إلى أن المشي لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا يعزز القدرة على التحمل، ويرفع مستويات الطاقة، ويحسن الصحة النفسية والبدنية، خاصة عند ممارسته في الهواء الطلق.
قد يهمك: 5 نصائح ذهبية لتجديد طاقتك- مارسها في المنزل
3- تناول وجبات خفيفة مغذية
تسهم الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين والألياف، وذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، في إمداد الجسم بالطاقة بشكل مستدام، على عكس السكريات والأطعمة المصنعة التي تسبب ارتفاعًا سريعًا ثم هبوطًا حادًا في الطاقة.
ومن أمثلة الوجبات الخفيفة الصحية:
المكسرات
الفواكه الغنية بالماء
الخضروات
الإدامامي
الكينوا والحبوب الكاملة
البيض
الفاصوليا والعدس
4- أخذ قيلولة قصيرة
تُعرف القيلولة القصيرة باسم “قيلولة الطاقة”، إذ تساعد على تقليل آثار قلة النوم وتحسين الأداء الذهني والبدني.
ويُفضل أن تتراوح مدتها بين 20 و30 دقيقة، لأن القيلولة الأطول قد تؤدي إلى الشعور بالخمول وتؤثر سلبًا على النوم الليلي.
5- ممارسة التمارين الرياضية
تُعد التمارين متوسطة الشدة من الوسائل الفعالة لزيادة الطاقة وتقليل التعب على المدى الطويل، خاصة عند ممارستها بانتظام.
حتى جلسة واحدة لمدة 20 إلى 40 دقيقة يمكن أن تعزز النشاط، إذ تحسن التمارين كفاءة إنتاج الطاقة داخل الخلايا، وتزيد من تدفق الدم، وتساعد على تحسين جودة النوم.
6- تمارين التمدد
حتى جلسات التمدد القصيرة قد ترفع مستويات الطاقة من خلال تحسين تدفق الدم. وتشير الأبحاث إلى أن 10 دقائق من التمدد أثناء يوم العمل يمكن أن تقلل الإرهاق وآلام الجسم، وتعزز الحيوية والصحة النفسية.
7- تقليل التوتر
يؤثر التوتر المزمن سلبًا على الجهاز العصبي والغدد الصماء، ما يؤدي إلى انخفاض الطاقة وزيادة الشعور بالإجهاد.
ويمكن الحد من التوتر من خلال:
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
التأمل.
ممارسة الرياضة بانتظام.
قضاء وقت اجتماعي مع الأصدقاء أو العائلة.
ممارسة اليوغا أو التاي تشي.
قد يهمك أيضًا: خلال فترة الامتحانات.. مشروبات لتعزيز الطاقة
