فواكه شهر يناير
تابعنا على
يناير 2026، في هذا الشهر عليك الاهتمام بتناول مجموعة من الفواكه، لحماية صحتك من أمراض الشتاء.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفواكه لصحة الإنسان في الشتاء، وفقًا لموقع "EatingWell".
ما هي فاكهة شهر يناير؟
1- الكيوي
عند تناول حبة من الكيوي، يحصل الجسم على 7% من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين هـ، الذي يساعد على إبطاء إنتاج الجزئيات المسببة للالتهاب.
كما يحتوي الكيوي على نسبة عالية من فيتامين سي، الذي يساهم في تقوية المناعة وحماية الجسم من الإجهاد التأكسدي، بالإضافة إلى تنظيم الاستجابة الالتهابية بالجسم.
اقرأ أيضًا: 8 أمراض يكثر الإصابة بها في الشتاء
2- الجريب فروت
يتميز الجريب فروت بمحتواه العالي من فيتامين سي، فضلًا عن الفلافونويدات، التي تقلل الالتهابات وتحسن حساسية الإنسولين وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن تناول الجريب فروت بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات.
3- الكاكا
تمد الكاكا الجسم بجرعة عالية من الكاروتينات، التي تحد من خطر الإصابة بـ:
-أمراض القلب.
-الاضطرابات التنكسية العصبية.
-بعض أنواع السرطان.
وتقلل الكاكا من خطر الإصابة بهذه الأمراض، لأن الكاروتينات تقوي الجهاز المناعي وتحارب الالتهابات بالجسم.
علاوة على ذلك، تحتوي الكاكا على نسبة عالية من الألياف الغذائية، تُقدَّر بحوالي 6 جرامات لكل ثمرة.
وتساعد ألياف الكاكا على دعم البكتيريا النافعة في الأمعاء وتقليل الالتهابات بالجسم، خاصةً عند تناولها مع الزبادي.
قد يهمك: 6 أطعمة تمنحك الدفء وتدعم صحتك في الشتاء
4- البرتقال
يلعب البرتقال دورًا كبيرًا في تقوية الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات بالجسم ومكافحة الإجهاد التأكسدي، لاحتوائه على فيتامين سي والفلافونويدات.
5- الرمان
يوفر الرمان للجسم نسبة جيدة من مركبات البوليفينول، خاصةً البونيكالاجين والأنثوسيانين، اللذين يساهمان في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب.
وكشفت بعض الدراسات أن الرمان يخفف الأعراض المرتبطة بالاضطرابات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث، علاوة على فعاليته في تقليل مقاومة الإنسولين والالتهابات لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
قد يهمك أيضًا: 5 أطعمة عليك تجنبها في الشتاء
