تمرين كيجل
تابعنا على
تمارين كيجل من التمارين التي ينصح بها العديد من الأطباء وذلك للحصول على أكبر قدر من الفوائد ولكن يجب التعرف جيدًا على طريقة إجرائها جيدًا وذلك لتجنب التعرض لأي مضاعفات مزعجة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بتمارين كيجل وفقًا لما ذكره موقع "webmd".
ما هي تمارين كيجل؟
تستخدم تمارين كيجل لعضلات قاع الحوض، بهدف تقوية العضلات الداعمة للرحم والمثانة والأمعاء والمستقيم، ولا تقتصر فوائد هذه التمارين المركزة على الحفاظ على لياقة هذه العضلات فقط، بل تساعد أيضاً على تجنب سلس البول وخروج الغازات أو البراز بشكل غير مقصود.
ما هي فوائد تمارين كيجل؟
هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من تمارين كيجل من بينها:
1- منع هبوط أعضاء الحوض
مع التقدم في العمر، قد تبدأ عضلات قاع الحوض بالضعف، مما يزيد من فرص التعرض للإصابة بهبوط أعضاء الحوض وهذه الحالة أكثر شيوعًا بين النساء، بالإضافة إلى وجود بعض العوامل المصاحبة لهبوط أعضاء الحوض مثل الحمل، الولادة الطبيعية، الجراحة، السمنة، السعال المتكرر.
2- التحكم في المثانة
تساعد ممارسة تمارين كيجل في التحكم في المثانة بشكل كبير وبالتالي الوقاية من سلس البول حتى مع تقدم العمر أو التعرض لأي عوامل، ولكن يجب ممارستها بشكل منتظم للحصول على أفضل النتائج وتقوية صحة المثانة قدر الإمكان.
3- تحسين العلاقة الحميمة
تلعب عضلات قاع الحوض دورًا هامًا في الانقباضات التي تحدث أثناء العلاقة الحميمة لدى النساء، وقد يؤدي ضعف هذه العضلات نتيجة الولادة، أو التغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث، أو استئصال الرحم، أو غيرها من المشاكل الصحية، إلى تقليل المتعة الجنسية، لذلك فمن الأفضل ممارسة تمرين كيجل بانتظام.
ما هي مضاعفات تمارين كيجل؟
أثبتت نتائج بعض الدراسات أن تمارين كيجل آمنة تمامًا ولكن يجب الحرص على ممارستها بطريقة صحيحة مثل:
- لا يفضل ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول، لأن هذه الطريقة قد تزيد من التهابات المسالك البولية.
- يجب الحذر من ممارسة تمارين كيجل باعتدال لأن الإفراط يزيد من إجهاد هذه المنطقة.
- يفضل ممارسة تمارين كيجل بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
- يجب استشارة الطبيب المختص حول مدى اهمية هذه التمارين للشخص أم لا، لأنها لا تتناسب مع جميع الأشخاص.
