فيتامينات
تابعنا على
زيادة الوزن من الأمور السهلة عند معظم الناس، إلا أنه قد يكون صعبًا على البعض، خصوصًا من يعانون من زيادة في معدل حرق الدهون، أو من النحافة، فالأشخاص ذوو البنية النحيفة لا يستطيعون زيادة الوزن مهما فعلوا.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كيفية زيادة الوزن من خلال تناول المكملات الغذائية، بحسب "medicinenet".
اقرأ أيضًا: أفضل وقت للمكملات- متى يؤخذ الحديد وفيتامين B12 وفيتامين د؟
ما أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن؟
- مكملات البروتين
البروتينات هي المكونات الأساسية للأنسجة العضلية، ويساهم تناول مكملات البروتين عالية الجودة في زيادة الوزن من خلال تزويد الجسم بالعناصر الأساسية اللازمة لنموه.
- الكرياتين
يزود مكمل زيادة الوزن جسمك بمادة أولية عالية الطاقة تساعد على إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات أثناء التمارين البدنية الشاقة، فهو يمكن من النمو العضلي السريع من خلال تعزيز النشاط العضلي.
- زيت السمك
عادة ما يتم الحصول على زيت السمك من الأسماك الدهنية، وتعتبر دهونًا جيدة نظرًا لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية، فمكملات زيت السمك غنية بالدهون ويمكن أن تساعدك على زيادة الوزن مع تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
قد يهمك: حسام موافي يحذر: المكملات الغذائية خطر على هذا العضو
- زيت الكريل
يمكن الحصول على سعرات حرارية من مكملات زيت الكريل لأنها غنية بالدهون الغذائية، فهذا مكمل غذائي ممتاز للاستخدام إذا كنت من ذوي البنية النحيفة أو ترغب في بناء العضلات، ويعمل زيت الكريل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويوفر الدهون الصحية ومضادات الأكسدة.
- مكملات فيتامين أ
يحمي فيتامين (أ) ويعزز نمو الخلايا في أعضاء الجسم، ويوجد فيتامين أ بشكل شائع في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والكبد، ويوجد البروفيتامين أ أو بيتا كاروتين في المصادر النباتية، مثل السبانخ والجزر والطماطم والبروكلي والقرع الشتوي والشمام، وتشير الدراسات إلى أن فيتامين (أ) قد يساعدك على زيادة الوزن.
- مكملات فيتامين ب
تعد فيتامينات ب ضرورية لتحفيز الجوع واستهلاك الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، فهي تساعد في عملية التمثيل الغذائي، بما في ذلك توليد الطاقة واستخدام العناصر الغذائية.
- مكملات فيتامين د
فيتامين د، قد يساعد على زيادة الوزن، ويحسن امتصاص فيتامين د من كتلة العظام، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين د يلعب دورًا هامًا في التحكم بالوزن والصحة العامة، ويعزز هذا الفيتامين قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يزيد من كتلة العظام ويؤدي إلى زيادة الوزن، وخاصة كتلة الجسم الخالية من الدهون.
