قبل التمرين.. 4 فوائد لتناول الفاكهة تمنحك طاقة أكبر (تفاصيل)

الفاكهة من أكثر الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية متعددة بمختلف أنواعها مما يستوجب ضرورة الحرص على تناولها بكميات جيدة خاصة عند ممارسة الرياضة وذلك للحصول على أفضل النتائج.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أهمية تناول الفاكهة قبل التمرين وفقًا لما ذكره موقع "timesofindia".

ما هي أهمية تناول الفاكهة قبل التمارين؟

هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من تناول الفاكهة قبل التمارين من بينها:

1- سهولة الحصول على الكربوهيدرات

عادة ما يحتاج الأشخاص ما يتراوح بين 15 و 30 جرام من الكربوهيدرات وهذه الكمية توجد في الموز والتفاح والحمضيات حيث تساعد الكربوهيدرات في رفع مستويات السكر في الدم بسرعة مما يساعد في زيادة الطاقة أثناء التمرين دون الشعور بالغثيان.

اقرأ أيضًا.. فواكه بعد التمرين- هذه الأنواع تساعد على الاستشفاء العضلي

2- تكسير السكر

تحتوي معظم الفواكه على كل من الجلوكوز والفركتوز حيث يرفع الجلوكوز مستوى السكر في الدم بسرعة، بينما يقوم الكبد بتكسير الفركتوز، مما يتيح المزيد من الجلوكوز وبالتالي يجب الحرص على تناول الفاكهة قبل ممارسة الرياضة لزيادة طاقة الجسم وهضم الكربوهيدرات بشكل أفضل.

3- الحصول على المعادن والماء

الفواكه مثل البرتقال والبطيخ غنية بالماء، مما يساعد الجسم على استعادة توازنه بعد نوم طويل قد يسبب الجفاف بالإضافة إلى محتوى الفواكه الجيد من البوتاسيوم الذي يساعد العضلات على العمل بشكل أفضل، ويحافظ على توازن السوائل، ويساعد الخلايا العصبية على نقل المعلومات.

4- تعزيز مضادات الأكسدة

عند ممارسة الرياضة بكثرة، ينتج الجسم المزيد من الإجهاد التأكسدي وبالتالي فإن تناول الفواكه قبل ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تقليل الالتهاب وتوسيع الأوعية الدموية خاصة إذا تم اختيار الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي، و الفلافونويدات، و البوليفينولات.

ما هي أفضل الأطعمة عند ممارسة الرياضة؟

أوضحت الدكتورة وعد أمين خبيرة التغذية أنه من الضروري تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين وذلك لبناء كتلة عضلية جيدة بالجسم والابتعاد تمامًا عن الأطعمة الغنية بالنشويات وذلك للحصول على أفضل النتائج وذلك تحت إشراف مدرب متخصص.

قد يهمك.. لمرتادي الچيم- فواكه تغنيك عن المكملات الغذائية