لمرتادي الچيم- فواكه تغنيك عن المكملات الغذائية

كشف الدكتور سيد حماد، استشاري التغذية العلاجية، عن الفواكه والأطعمة التي تغني مرتادي صالات الألعاب الرياضية، عن اللجوء للمكملات الغذائية، لبناء العضلات.

وقال حماد، إن القاعدة الأساسية، في ممارسة الرياضة، هو عدم تناول المكملات الغذائية، والحصول على نظام غذائي جيد، كافي للاحتياجات، التي تحفز الشخص لممارسة الرياضة، ويساعده على تأدية التمارين، وهذا يحسب من خلال أخصائي التغذية المتابع للحالة.

اقرأ أيضًا: خبيرة تغذية: هذا الطعام منشط طبيعي قبل التمرين

ما هو المشروب الرياضي؟

وشدد استشاري التغذية العلاجية، على أهمية تنظيم تناول الوجبات بالنسبة لمواعيد ممارسة الرياضة، شريطة أن تكون الوجبة الرئيسية قبل 3 أو 4 ساعات لممارسة الرياضة، ولا مانع أثناء ممارسة الرياضة، بأن يستعين الشخص بمشروب يعرف بالمشروب الرياضي، لافتًا إلى أن هذا المشروب يمكن إعداده في المنزل، مثل عصير البرتقال أو الليمون، وهذا يعوض الجسم ما فقده من سوائل وأملاح معدنية مثل الصوديوم والبوتاسيوم أثناء ممارسة التمارين.

ماذا يتناول الرياضي بعد ممارسة التمارين؟

وأكد الدكتور سيد حماد، على مرتادي صالات الألعاب الرياضية، بأن يتناول بعد التمرين، الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مع كمية جيدة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لتعويض ما فُقد أثناء التمرين، وإذا تم ذلك ضمن نظام غذائي محسوب السعرات الإجمالية بالنسبة للشخص المتناول، سيكون ذلك كافيًا ولا يحتاج الشخص إلى المكملات وبالأخص ما يعرف بمكملات البروتين.

قد يهمك: سنة أولى جيم- طبيب يقدم نصائح للمبتدئين "فيديو"

ما الفواكه التي تغني عن المكملات الغذائية؟

ونصح استشاري التغذية العلاجية، الرياضيين، بتناول جميع أنواع الفواكه، لكن الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، تبقى في المرتبة الأولى بالنسبة للرياضيين، مثل البرتقال، الكيوي، الكانتلوب، الشمام، الموز، البطيخ، الفراولة، والرمان.

وأكد أن أي فاكهة طبيعية ستؤدي نفس الدور الذي ستقوم به الفواكه المذكورة سلفًا، شريطة أن يتم تناولها بمواعيد وتوقيتات مناسبة لأوقات ممارسة الرياضة، ويتناول في حدود ثمرة أو إثنين، وفي شكل عصائر، قبل التمرين بمدة لا تقل عن ساعتين، لأنها تساعد أثناء التمرين على عدم انخفاض سكر الدم أثناء الممارسة، وهذا بالإضافة إلى الوجبة الرئيسية الذي يتناولها قبل التمرين.