كيفية التخلص من الشعور بالتعب الشديد
تابعنا على
يشعر البعض بالإرهاق طوال الوقت، مما قد يصبح جزءًا من الحياة اليومية لهم، وقد يكون الإرهاق بدني أو ذهني في معظم الأيام لا يتحسن مع النوم أو الراحة الإضافية، مما يشعرون بالإرهاق في بعض الأوقات على الأقل.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كيفية التخلص من الشعور بالتعب الشديد خلال ساعات النهار، بحسب "health".
كيفية التخلص من الشعور بالتعب الشديد خلال النهار
إذا كنت تعاني من صعوبة في إتمام يومك بسبب التعب، فقد أوصى بهام بالانتباه إلى ما تدخله إلى جسمك، فتميل الوجبات الدسمة إلى تعزيز التعب والنعاس، وخاصة الوجبات الغنية بالبروتين.
كما ينصح بشرب كمية كافية من الماء، مما يساعد على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم على مدار اليوم ويدعم الطاقة.
وتوصي الإرشادات عمومًا بشرب حوالي 11.5 كوبًا من الماء يوميًا للنساء و15.5 كوبًا للرجال، ولكن تذكر أن حوالي 20% من كمية الماء التي تتناولها يوميًا تأتي من الطعام، مثل الفواكه والخضراوات.
إذا كنت تشعر بإرهاق شديد يمنعك من العمل، ينصح بأخذ استراحة لممارسة الرياضة، وأشارت دراسة حديثة إلى أن 20 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة قد تكون المدة المثالية لتحسين الذاكرة بعد ليلة بلا نوم، إلا أن ليس من الضروري ممارسة تمارين رياضية شاقة للشعور بمزيد من النشاط.
هل هو إرهاق حقاً أم مجرد نعاس؟
عرف مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها التعب بأنه إرهاق لا يتحسن مع النوم أو الراحة الإضافية، فكيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من قلة النوم فقط أم من تعب قد يكون له سبب آخر؟
وإحدى طرق معرفة السبب هي ملاحظة ما إذا كنت تشعر بالانتعاش بعد ليلة نوم هانئة.
وإذا كان الأمر كذلك، فهذه علامة على أنك ربما كنت تعاني من نقص في النوم وليس من إرهاق حقيقي.
أما إذا كنت تشعر بالإرهاق بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه، فقد يكون هناك سبب آخر.
وقد يكون أحد الأسباب الكامنة وراء ذلك هو سوء جودة النوم ، والذي لا يقصد به مدة النوم بل جودته، فإذا لم تنم جيداً، قد تشعر بالإرهاق حتى لو غفوت لساعات طويلة.
أحيانًا، تكفي تغييرات بسيطة في بيئة النوم، مثل تبريد الغرفة أو استخدام مرتبة أكثر راحة، لتحسين جودة النوم، كما ينصح بتجنب استخدام الهاتف لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة على الأقل قبل النوم.
واقترح بهام أيضاً الحفاظ على جدول نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، فكلما زاد التزامك بالروتين، كان ذلك أفضل لصحتك.
وإذا لم تجد تغييرات روتين نومك نفعاً، فقد يكون سبب إرهاقك حالة طبية غير معالجة، فاضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي والأرق ومتلازمة تململ الساقين، قد تمنعك من الحصول على نوم جيد وتؤدي إلى الإرهاق أثناء النهار.
وحالات مثل فقر الدم ومشاكل الغدة الدرقية وبعض أمراض المناعة الذاتية يمكن أن تسبب التعب أيضاً، فإنه من الضروري اتخاذ خطوات لتحديد السبب الجذري للإرهاق، ويعني ذلك زيارة الطبيب المختص المناسب، والتخصص المناسب، ومعالجة المشكلة الصحيحة.
