صداع القهوة- كيف تتجنبه أول يوم رمضان؟

صداع القهوة هو ألم في الرأس، ينتج غالبًا عن انسحاب الكافيين، لعدم تناول الكميات الكافية المعتاد عليها قبل الصيام في شهر رمضان الكريم، لذا يتسائل البعض عن كيفية التعامل مع هذا الصداع خاصة مع أول يوم في الصيام.

لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" كيفية التعامل مع صداع الناتج عن انقطاع القهوة في أول يوم رمضان، وذلك وفقًا لما أوضحه الدكتور خالد جمال استشاري التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: قبل رمضان.. أسامة حمدي يرد على خرافات التغذية بـ 10 رسائل علمية

كيفية التعامل مع صداع القهوة في رمضان؟

1- التدرج قبل الصيام

من أبرز خطوات التعامل مع صداع القهوة في أول يوم رمضان، هو التدرج في تقليل كمية الكافيين، من خلال تقليل تناول حجم الفنجان، أو تقليل عدد أكواب القهوة، وغالبًا ما ينصح بتناول عدد 2 فنجان قهوة يوميًا بحد أقصى، ويفضل تناول القهوة "المحوجة" المضاف إليها الحبهان.

2- تناول القهوة بعد السحور الأول

يمكن تناول القهوة بعد وجبة السحور الأول، قبل بدء الصيام، لتقليل صدمة انسحاب الكافيين، مع ضرورة تناول كمية كافية من المياه لتجنب حدوث الجفاف، والشعور بالعطش، بالإضافة إلى تناول فنجان قهوة صغير بعد تناول وجبة الإفطار بساعة على الأقل.

قد يهمك: نظام الأكل لمقاومة الأنسولين في رمضان- إليك المسموح والممنوع

3- الترطيب الجيد

الجفاف قد يسبب بعض المشاكل الصحية في نهار رمضان، لذا من الضروري تناول كميات كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور في الأيام الأولى من شهر رمضان، لتجنب الجفاف الذي يفاقم الصداع، وغالبًا ما ينتهي هذا الصداع بعد الأسبوع الأول من الصداع.

4- الاستحمام بماء دافيء

الاستحمام بماء دافئ، والحصول على قسط كافٍ من النوم، خلال فترة الصيام في أول يوم رمضان، يمكن أن يساهم في تقليل ألم الصداع، خاصة الناتج عن التوتر والعصبية لانقطاع الكافيين.

5- تناول الأطعمة الصحية

تجنب السحور الذي يحتوي على الكثير من الملح، واعتمد على وجبات غنية بالبروتين والألياف لتقليل الإرهاق والصداع، في نهار رمضان بالإضافة الشعور بالشبع، وتقليل الشعور بالجوع الذي في الغالب يكون هو سبب الصداع.

قد يهمك أيضًا: وداعًا لحمض اليوريك- 8 نصائح لعلاجه في أسبوع