لـ إنقاص الوزن في رمضان.. 10 نصائح لمرضى السمنة

إنقاص الوزن في رمضان يُعد من أولى اهتمامات العديد من الأشخاص، خاصة أصحاب السمنة المفرطة، حيث تسبب بعض المضاعفات الصحية في حالة تجاهل علاجها، وحتى الإزعاج وقلة الثقة بالنفس، لذا يبحث العديد عن طرق صحية خلال هذا الشهر الكريم.

في هذا الشأن، يستعرض "الكونسلتو" نصائح وطرق طبيعية لإنقاص الوزن في شهر رمضان، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: كسر الصيام بالعرقسوس في رمضان- إليك الفوائد والأضرار

نصائح لـ إنقاص الوزن في شهر رمضان

ينصح باتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان، للمساهمة في إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم، دون حدوث اى مضاعفات، ومن بين هذه النصائح التالي:

1- كسر الصيام بتمرة واحدة

ينصح بأصحاب السمنة بكسر الصيام بتمره أو اثنين بحد أقصى، مع كوب صغير من المياه، ثم الانتظار 10 دقائق وهي الفترة قبل تناول الوجبة الإفطار الأساسية، يمكن فيها قضاء صلاة المغرب، لتقليل اندفاع الطعام الذي يسبب التخمة وزيادة الوزن، وتحسين امتصاص السكر بشكل طبيعي في الجسم.

2- تناول الشوربة

بعد مرور الـ 10 دقائق يمكن تناول الشوربة مثل "شوربة خضار على قطعة من اللحمة، أو شوربة عدس غير دسمة، ممكن نستخدم مرق اللحم أو مرق الفراخ، وهذا يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والشبع، ويقلل من كمية تناول الطعام.

3- تقسيم الطعام

من الضروري تقسيم الطعام قبل تناوله، بشكل متوازن، مثل نصف طبق مليء بالخضار والمطبوخ، أو سلطة الخضار، وتناول كمية متوسطة من البروتين يمكن أن تكون قطعتين فلية من الأسماك مع ثلاث أو أربع معالق من الأرز.

يمكن تناول ربع دجاج مشوي مع الخضار لا يزيد عن 300 جرام، ويمكن أن يكون الخضار "بطاطس"

يمكن تناول كفتة لا تزيد عن 200 جرام خالية من الدهون، ويفضل عملها بالمنزل، ويمكن إضافة إليه البيض والبقسماط مع طبق سلطة وبتنجان مشوي.

من الضروري الاهتمام بالبروتين على أن يكون من غير دهون، وذلك للحفاظ على الكتلة، مع ضرورة تقليل تناول المقليات، مثل الـ "سمبوسك" أو الـ "كبيبة أو الـ "بطاطس محشية لحمة" يمكن تناولهم مرة في الأسبوع.

قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند تناول الوجبات السريعة في الإفطار؟

4- ممارسة الرياضة

للحفاظ على الوزن والتخلص من الوزن الزائد يمكن ممارسة الرياضة 4 مرات في الأسبوع، أما قبل الفطار بساعة، أو بعد أداء صلاة التراويح، مع تناول كمية كفاية من المياه طوال فترة الرياضة، وفي حالة ممارسة الرياضة في الصيام يمكن الإفطار مع زيادة نسبة البروتين قليلًا.

5- تقليل تناول الحلويات

تجنب تناول الحلويات الرمضانية، يمكن استبدالها بالفواكه المجففة والمنقوعة، أو تناول المهلبيه دون سكر، مع الحليب خالي الدسم، ويمكن تناول كميات قليلة من الحلويات قطعة صغيرة من القطايف أو الكنافة والحلويات الشرقية.

6- الإكثار من تناول المياه

لـ إنقاص الوزن من الضروري لا تقل تناول 2 لتر 3 لتر من المياه وقت المغرب لـ الفجر، بواقع كل ساعة كوب من المياه لتقليل الاحساس بالجوع، والشعور بالامتلاء.

7- وجبة خفيفة في السحور

يمكن تناول وجبة خفيفة في السحور مثل كوب صغير من الزبادي وثلاث تمراتن أو عدد 2 بيضه مسلوقة مع نصف رغيف من خبز لب، ويمكن استبدال البيض بـ قطعة من جبن القريش بالطماطم، أو الفول المهروس مع معلقة زيت، وقطعتين صغيرتين من الجبنة الرومي.

8- السحور قبل الفجر بـ ساعة

للحصول على نتائج فعالة في انقاص الوزن، يمكن تناول وجبة السحور قبل صلاة الفجر بـ ساعة لتقليل إجهاد المعدة، وتجنب النوم وإعطاء وقت للهضم قبل الاستلقاء والنوم.

9- تجنب الشراهة في تناول الطعام خلال فترة الإفطاء

لا بد من تجنب الشراهة في تناول الطعام خلال فترة الإفطاء من المغرب حتى الفجر وذلك للتعافي، فمن الضروري ألا يزيد عن ثلاث وجبات بفترات صيام مع تناول المياه بينهم.

10- النوم بشكل كافي

وأخيرًا النوم بشكل كافي يساهم في تنظيم هرمون الجوع والشبع، فمن الضروري النوم لفترة لا تقل عن 6 ساعات متواصلين.

قد يهمك أيضًا: المحشي أول يوم رمضان- ماذا يحدث لمعدتك عند الإفطار عليه؟