شرب اللبن بعد ممارسة الرياضة.. ماذا يحدث لجسمك؟
كتب : هدى عبد الناصر
شرب اللبن بعد ممارسة الرياضة
تابعنا على
يعتاد بعض الأشخاص على تناول اللبن بعد ممارسة الرياضة دون انتباه إلى حجم الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها، مع ضرورة التركيز على أي أضرار يمكن أن تصيب الجسم.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي مدى تأثير اللبن على الجسم بعد ممارسة الرياضة وفقًا لما ذكره موقع "dailymail".
هل شرب اللبن بعد ممارسة الرياضة آمن؟
أوضحت نتائج بعض الدراسات أن شرب الحليب بعد ممارسة الرياضة قد يساعد في حماية كبار السن من الكسور التي يمكن أن تهدد حياتهم، حيث أن ٤٠٪ من الأشخاص فوق سن الخمسين يعانون من نقص كثافة العظام.
بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة الرياضة بانتظام خاصة تمارين المقاومة من أكثر الطرق فعالية في الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، ويمكن تعزيز الفائدة عند شرب كوب من اللبن بعد ممارسة التمارين ومن ثم الحد من ترقق العظام.
اقرأ ايضًا.. شرب اللبن الرائب يوميًا- ماذا يفعل بالجسم؟
هل اللبن يحمي من كسور العظام؟
يرتبط البروتين بصحة العظام بشكل كبير، حيث يساعد على تعزيز امتصاص الكالسيوم، وهو أمر بالغ الأهمية لقوة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بكسور العظام نتيجة السقوط في مراحل لاحقة من العمر.
ما هو تأثير اللبن بعد ممارسة الرياضة على الجسم؟
كشفت نتائج بعض الدراسات أن تناول اللبن بعد ممارسة الرياضة لمدة ٨ أسابيع متواصل يقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم من بينها:
- تحسين سرعة المشي.
- تعزيز قوة اليدين والقدمين ومن ثم الانتقال بسهولة من مكان لآخر.
- تحسين وظائف الجهاز العصبي العضلي وقوة الأطراف السفلية.
- تقليل أعراض الاكتئاب المزعجة.
- الحد من كسور العظام بسهولة.
ما هي النصائح الأخرى للحفاظ على صحة العظام؟
هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها بانتظام في الحفاظ على صحة العظام خاصة مع التقدم في العمر من بينها:
- الابتعاد تمامًا عن التدخين.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات.
- الحصول على مكملات فيتامين د تحت إشراف طبي متخصص.
- تناول بعض الأدوية التي تساعد على تقوية العظام.
قد يهمك.. أضرار تناول اللبن على معدة فارغة.. احذرها
ما هي أفضل الأطعمة لزيادة الكتلة العضلية؟
أوضحت الدكتورة وعد أمين، أخصائية التغذية العلاجية، أن اتباع أي نظام غذائي يجب أن يحتوي على بروتين كقاعدة أساسية وليس دهون أو نشويات، مما يساعد ذلك على بناء كتلة عضلية جيدة سواء عند ممارسة الرياضة أو لا، ولا يفضل الاعتماد على الوزن أو السن أو الجنس حيث أن الكتلة العضلية الجيدة يجب أن تكون لدى جميع الأشخاص.
