الأرق
تابعنا على
يعاني البعض من الشعور بالأرق، وصعوبة الخلود إلى النوم بعدد ساعات كاف، في شهر رمضان، مما يصعب من مهامهم الحياتية اليومية.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ما أسباب التخلص من الأرق في رمضان؟ وكيفية التخلص منه؟ بحسب "clevelandclinic".
اقرأ أيضًا: تأثير المكملات الغذائية على النوم- 3 أصناف تسبب الأرق
ما سبب الأرق في رمضان؟
يعاني يعاني البعض من الأرق في شهر رمضان، بسبب عدم النوم بعدد ساعات كفاية، مما قد يصاب الجسم بالحرمان من النوم ، مما قد يمنعه من أداء وظائفه على أكمل وجه.
وفي هذه الحالة لابد من إخبار الطبيب بأعراض الأرق التي تنتاب الشخص، فالعلاج سيساعد على الحصول على راحة أفضل، لأن ثد تصبح بعض آثار الأرق خطيرة عندما يكون الأرق شديداً أو طويل الأمد.
وتتمثل أسباب الأرق في الآتي:
- الاختلافات الدماغية
- الحالات الطبية مثل الإنفلونزا قد تؤدي إلى الأرق
- التغيرات الهرمونية
- حالات الصحة العقلية والاضطراب العقلي مثل القلق أو الاكتئاب
- الظروف الحياتية، قد تساهم الظروف الحياتية المجهدة أو الصعبة في الإصابة بالأرق
- التغيرات الحياتية
- تناول الكافيين
- العادات الروتينية مثل القيلولة أثناء النهار
قد يهمك: 5 عناصر غذائية تساعدك على النوم
ما علاج أرق شهر رمضان؟
تشمل طرق العلاج الرئيسية للأرق ما يلي:
- العلاج بتقييد النوم، أي تقييد النوم لعدم التوافق بين القدرة على النوم وفرصة النوم المتاحة للشخص.
- العلاج بالتحكم في المحفزات، ويتضمن هذا العلاج القيام بأنشطة مرتبطة بالنوم مثل الاستلقاء عند الشعور بالنعاس.
- تجنب أنشطة مثل مشاهدة التلفاز.
- تجنب القيلولة.
- اتباع عادات النوم الصحية أي تجنب تناول الكافيين قبل النوم.
- تهيئة بيئة نوم مريحة.
- معالجة الأفكار أو المعتقدات أو المشاعر السلبية المتعلقة بالنوم أو آثار الأرق.
