أفضل التوقيتات لتناول الفيتامينات- طبيب يوضح

يحتاج الكثيرون إلى تناول المكملات الغذائية والفيتامينات بشكل يومي، لكن اختيار التوقيت الصحيح لتناولها يضمن أفضل امتصاص وأقصى استفادة.

وفي هذا السياق، يوضح الكونسلتو أفضل توقيت لتناول الفيتامينات، وفقًا لما ذكره الدكتور علي الرشيدي، أخصائي التغذية العلاجية.

لماذا توقيت تناول الفيتامينات مهم؟

يوضح الرشيدي أن بعض المكملات تُمتص بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام، بينما البعض الآخر يُفضل على معدة فارغة لتفادي تداخل الأطعمة مع امتصاصها.

اقرأ أيضًا: قد تصل إلى الوفاة.. إليك مخاطر الإفراط في تناول مكملات الفيتامينات

المكملات التي يجب تناولها بعد الأكل

يُشير أخصائي التغذية العلاجية إلى أن فيتامين D والأوميجا 3 من المكملات التي يُفضل تناولها بعد وجبة الطعام، نظرًا لأن الدهون الموجودة في الطعام تساعد على زيادة امتصاص هذه الفيتامينات وتحسين فعاليتها.

المكملات التي يُفضل تناولها على معدة فارغة

على العكس، يُنصح بتناول الحديد والزنك والمغنيسيوم على معدة فارغة أو عندما تكون المعدة خفيفة لتأمين أفضل امتصاص، مع مراعاة أن بعض الأشخاص قد يعانون من تهيج المعدة عند تناول هذه المكملات على معدة فارغة، وفي هذه الحالة يُفضل الانتظار ساعتين أو ثلاث بعد الأكل.

أما فيتامين B12 فبعض أشكاله تُمتص عن طريق أقراص تحت اللسان أو لزقات، ولا تتأثر بوجود الطعام في المعدة، ما يجعل توقيت تناولها أقل أهمية مقارنة بالمكملات الأخرى.

قد يهمك: احذر منها-علامات الإفراط في تناول الفيتامينات

متى يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي؟

يؤكد الرشيدي على ضرورة استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في أي مكمل جديد، لمعرفة التوقيت والجرعة المناسبة حسب الحالة الصحية لكل شخص.

ويشير إلى أن الالتزام بالتعليمات يساعد في تعزيز الفائدة الصحية للفيتامينات والمكملات، ويقلل من أي تأثير سلبي محتمل على الجهاز الهضمي أو امتصاص العناصر الغذائية.