الأرق
تابعنا على
يعاني البعض من الأرق بعد انتهاء شهر رمضان، نظرًا لتغير توقيتات العمل، وطبيعة الحياة، مما يصعب الحصول على النوم بما هو مطلوب، لبداية يوم بشكل حيوي ونشيط.
لذا يستعرض الكونسلتو، في السطور التالية، الأطعمة التي تحميك من أرق ما بعد رمضان، بحسب "health".
اقرأ أيضًا: 8علامات تشير إلى إصابتك بالأرق تعرف عليها
أطعمة تحمي من الأرق وتحسن النوم
- السبانخ
الخضراوات الورقية مثل السبانخ غنية بالمغنيسيوم والألياف والفيتامينات والمعادن، التي تعزز من الشعور بالنوم الجيد.
- السلق السويسري
لأنه غني بالمغنيسيوم والمغذيات مثل البوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم.
- الأفوكادو
يعد الأفوكادو أحد أفضل مصادر المغنيسيوم، التي تحسن من جودة النوم، بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن، وصحة القلب، والقدرات الإدراكية.
- بذور اليقطين
تعد البذور، مثل بذور اليقطين، من بين أكثر الأطعمة الصحية. فهي غنية بالألياف والدهون الصحية والمعادن مثل الزنك ، الضروري لصحة المناعة.
- الفاصوليا السوداء
يعد الفاصوليا السوداء مصدراً جيداً للبروتين النباتي والألياف، ويوفر كوب واحد منها 256 ملج من حمض الفوليك، أي ما يعادل 42% من الكمية الموصى بها خلال فترة الحمل.
- الكاكاو
يعد مسحوق الكاكاو وحبيبات الكاكاو من المصادر الجيدة للمغنيسيوم والحديد والمنغنيز.
- المحار المعلب
تحتوي الأسماك والمحار، مثل المحار، على كمية كبيرة من المغنيسيوم، كما أن المحار غني بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى.
- سمك الماكريل
لأنه دهني غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تنظيم الالتهابات في الجسم، وقد تقلل أيضاً من خطر الإصابة بأمراض القلب والتدهور المعرفي.
قد يهمك: تعاني من الأرق؟.. إليك أسبابه وطرق التغلب عليه
لماذا يعد المغنيسيوم ضروريًا لصحتك؟
يعد المغنيسيوم عنصراً أساسياً للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، فهو يساعد على:
- تنظيم ضغط الدم ومستوى السكر في الدم
- دعم وظائف العضلات والأعصاب
- تحسين جودة النوم والمزاج
- الحفاظ على صحة العظام
- المساعدة في إصلاح الحمض النووي وتخليق البروتين
