مكملات غذائية
تابعنا على
الحليب يُعد من المشروبات الأكثر استهلاكًا بين الأشخاص، حيث يميل العديد إلى تناله، لاحتوئه، على العناصر الغذائية، التي يمكن أن تدر نفعًا على الصحة، فضلا عن مذاقه المتميز، ورغم ذلك لا ينصح تناوله مع بعض المكملات الغذائية.
في هذا الصدد يستعرض "الكونسلتو" مكملات غذائية لا يجب تناولها مع الحليب، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.
مكملات غذائية لا تناولها مع الحليب
1- مكملات الحديد
يُعدّ الحليب أكثر الأطعمة التي تُعيق امتصاص الحديد، يرتبط الكالسيوم الموجود في الحليب بالحديد، مما يجعله أكثر فعالية.يصعب على الجسم امتصاصهكما أن بروتينات الكازين ومصل اللبن الموجودة في الحليب تجعل عملية الهضم صعبة بالنسبة لامتصاص الحديد تشير الدراسات إلى أن تناول الحديد مع الحليب يمكن أن يقلل من امتصاصه بنسبة تقارب 50%.
لذا للحصول على نتائج فعال يمكن تناول مكملات الحديد مع الماء أو عصير غني بفيتامينC مثل البرتقال، على معدة فارغة.
2- أدوية الغدة الدرقية
يتأثر امتصاص أدوية الغدة الدرقية بشكل كبير بالحليب، فالكالسيوم واليود الموجودان فيه يتداخلان مع امتصاصه، وبذلك تنخفض فعاليته، وتصبح مستويات الهرمونات غير مستقرة.
أفضل طريقة لتناول دواء الغدة الدرقية هي مع الماء فقط، قبل 30 إلى 30 دقيقة على الأقل من تناول منتجات الألبان أو وجبة الإفطار.
اقرأ أيضًا: طبيب يحذر من أخطاء شائعة عند تناول أقراص الحديد
3- المكملات الغذائية المضادة للبكتيريا
تناول مكملات أو أدوية المضادات الحيوية، مثل التتراسيكلين والسيبروفلوكساسين، مع الحليب حيث يرتبط كالسيوم الحليب بهذه الأدوية مكونًا مركبات لا يستطيع الجسم امتصاصها.
لذا من الضروري ترك فاصل زمني لا يقل عن ساعة بين تناول المضادات الحيوية ومنتجات الألبان.
4- مكملات الزنك
يتنافس كل من الزنك والكالسيوم على الامتصاص في الأمعاء، وتناول الزنك مع الحليب يقلل من كمية الزنك التي يمتصها الجسم.
لذا، إذا كنت تتناول الزنك لتقوية المناعة، أو لتحسين صحة الجلد، أو لعلاج نقص الزنك، فإن استخدام منتجات الألبان سيجعل الزنك شبه عديم الفائدة، لذلك من الضروري تناول مكملات الزنك مع وجبة خالية من منتجات.
5- مكملات المغنيسيوم
على الرغم من أن المغنيسيوم والكالسيوم من المعادن الأساسية، إلا أن تناولهما معًا، وخاصة مع الحليب، يقلل من امتصاص المغنيسيوم.
قد يهمك: تناوله يوميا في هذا الموعد.. 5 فوائد مذهلة لتناول الحليب
من المهم تناول المغنيسيوم لتحسين النوم، وتعافي العضلات، أو لتخفيف أعراض ما قبل الحيض، ويُنصح بتناول المغنيسيوم مع الماء قبل النوم، وتجنب منتجات الألبان.
ما فوائد الحليب على الصحة؟
ووفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية، يُعد تناول الحليب من المشروبات الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تعود بالنفع على الجسم خاصة الأطفال، لكن شرط أن يتم تناوله بإعتدال دون الإفراط، ومن بين هذه الفوائد:
1- تعزيز صحة العظام بفضل احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم، والفسفور، المغنيسيوم، وفيتامين د، الذي يساعد في بناء العظام، والوقاية من الهشاشة خاصة لكبار السن، والسيدات بعد انقطاع الطمث.
2- تحسين وظائف القلب حيث يحتوي الحليب على البوتاسيوم الذي يساهم في توسيع الأوعية الدموية، مما يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
3- تعزيز صحة العضلات، فالحليب مصدر عالي الجودة للبروتين، والأحماض الأمينية، مما يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة والعضلات.
4- إنقاص الوزن، حيث تناول الحليب، قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسمنة والشعور بالشبع لفترات أطول ومنها يقلل الشراهة في تناول الطعام.
5- تخفيف أعراض الاكتئاب، ويحسين من المزاج بفضل احتوائه على نسبة جيدة من فيتامين د.
قد يهمك أيضًا: قبل النوم بالصيف.. الحليب الخام سر جمال بشرتك
